详细说明洪昭光的健康建议：
健康是最有价值的，自己少受苦，孩子少受苦，省医药费，造福全社会，何乐而不为呢？
20岁养成良好习惯，40岁指标正常，60岁前无病，健康退休，80岁前不衰老，100岁轻松。
健康四大基石，合理饮食，适度运动，戒烟限酒，心理平衡。
洪昭光教授的健康理念发人深省！
随着社会经济的快速发展，人们的生活水平越来越高，但人们的健康状况越来越差。因此，健康逐渐成为公众关注的热点和焦点。
俗话说：“临崖勒马收缰晚，船到江心补漏迟”。在职业压力下，大多数人年轻时努力工作，不注意自己的健康。他们在中年甚至更早出现严重的亚健康状态，甚至患有高血压、冠心病、糖尿病、肥胖、癌症等疾病，严重影响了他们的幸福生活和工作。因此，每个人都应该尽快关注健康问题！那我们到底该怎么办才能保护好自己的健康呢？
针对社会关注的健康问题，卫生部首席健康教育专家洪昭光教授应邀在《老师说》栏目中隆重推出了《洪昭光健康建议》系列节目。根据几十年的临床研究和健康教育经验，洪昭光教授总结出了一套切实可行的健康理念和方法，内容全面科学，形式轻松活泼，针对性强，朗朗上口，易于记忆和使用。请注意帮助你找到你的健康！
讲师：洪昭光
现任中国老年保健协会心血管专家委员会主席、全国心血管疾病防治研究领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办公室和卫生部组织的“健康社区旅游”首席健康专家。
20世纪70年代，洪昭光与华罗庚教授合作开发了“北京降压0号”。先后撰写并编辑了10多篇《实用高血压学》，发表了100多篇学术论文和500多篇科普文章。
近年来，洪教授一直致力于普及公共科学和健康知识，在全国各地演讲数百场，从中南海到居民社区，从人民大会堂到工厂和矿山油田。他创作的健康格言好听易记，朗朗上口，深受广大人民群众的喜爱。以其新的健康理念为主要内容的《登上健康快车》、《健康忠告》、10多本科普健康书籍，如《健康快乐100岁》，总发行量超过300万册，各种相应的手抄本100万册，在大众健康领域创造奇迹。
《洪昭光健康建议》课程各集主要内容:
第一集，健康理念
1.四个健康的“本”
社会以人为本，人以健康为本，健康以预防养生为本，教育以预防为本
2.健康观念好，预防胜于治疗
一个好医生是一个不让人生病的医生。据中医介绍，上医治疗未病
30努力，40注意，50轻松，60成功
3.生活方式决定健康
顺应自然规律，健康自然；
像心一样工作，像蜜蜂一样生活，像老子一样思考，像婴儿一样睡觉
四、健康四句话
健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子
5.有四种健康态度:聪明人、理解人、普通人、困惑人
6.我决定我的健康
生命在我不在天，从来没有救世主，都靠自己爱自己
生命有常，生如春花绚烂，走如秋叶静美
第二集，健康基石
1.影响健康的四个因素
父母遗传基因占15%
环境因素占17%的17%
8%的医疗条件占医疗条件的8%%
60%的生活方式占60%的生活方式的60%
2.四大健康基石
合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是安静，最好的运动是步行
第三集，合理饮食
1.最合理的饮食结构(十字公式)
一二三四五
红黄绿白黑
经常喝牛奶的好处
2.什么都吃，适可而止(八字公式)
饮食要适量
饮食要定时
膳食金字塔，多样化的食物
3.厚度适中甜咸(六字公式)
一荤一素一茹
4.少吃盐:管好盐勺
5.营养饮食不必刻意
不要随意，要注意
第四集，适量运动
1.生命在于运动
运动是人类回归自然最好最美好的方式
2.步行是最好的运动。
运动简单，效果大
3.因地制宜，小运动，大功效
你拍一张，我拍一张，一直拍到77张
深呼吸，蹲下，十点十分去看戏
4.坚持运动，适量运动
“三有”:有恒，有序，有度
“三不”:不攀比，不争强好胜，不过量
第五集，戒烟限酒
1.戒烟，限酒
2.饭后吸烟百弊无益
3.被动吸烟危害很大
杜绝二手烟
4.饮酒量少，酗酒危害大
第六集，心态平衡
1.只有心理平衡才能实现生理平衡
药疗不如食疗，食疗不如心疗
正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会
健康养生三“平”
养心“八珍汤”
2.情绪不良诱发疾病
不要和自己过不去
善于调整自己
三、心理平衡观三山
三山归来，不心烦
井冈山、普陀山、八宝山
4.掌握幸福的能力
助人为乐
知足常乐
自得其乐
平静地面对失败
5.陶冶情操
面对苦难，善待挫折
要比较，不要比较
第七集，淡泊名利
1.淡泊名利身心好
英年早逝有很多遗憾
三少、三超、三高告别精英
2.当你离开时，你不能带走你的权力和金钱。
3.功到自然成，无需运用机巧
4.急功近利
5.光明磊落，心平气和
6.淡泊宁静，身心健康
第八集，和谐心灵
1.聊聊好心情
2.经常牵手，幸福会持续更久
3.甜蜜爱窝，幸福生活
家庭和睦，家庭健康
丈夫是中心，妻子是核心，妻子是核心
妻贤夫病少，好妻胜良药
第九集，和谐家庭
1.男人需要更多的关心
男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回(生活极不规律)
2.男人应该扮演自己的角色
苦的时候不要强下咽
保持心态平衡
学会珍惜自己
适当改变自己
3.家庭的重要作用
家庭是沙漠中的绿洲，是生命的港湾，是生命的驿站，是夫妻之间的心理诊所
有一个家看起来平淡无奇，没有一个家立刻惨不忍睹
世界上只有最好的家，男女老少都离不开。
4.女主人决定家庭健康
合理的饮食离不开女主人
戒烟戒酒离不开女主。
帮助丈夫获得心理平衡
教育孩子养成良好的习惯习惯
第十集，四季养生
1.生物钟和健康
2.春夏秋冬养生秘诀
3.预防冠心病、高血压和糖尿病的保健知识
4.老年人预防猝死“三个半分钟”
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