课程目录
18-粗人x麦大湿-臀部训练原理和技能健身房训练
课程介绍.png
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臀部训练原理课时2.mp4
臀部训练原理课时1.mp4
22-麦大湿-臀位提升
【练前准备】1.足底松解.docx
【练前准备】1.足底松解.mp4
[练前准备]2.臀部上部松解.docx
[练前准备]2.臀部上部松解.mp4
[练前准备]3.大腿内侧松解.docx
[练前准备]3.大腿内侧松解.mp4
【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
5.髂腰肌拉伸练习前准备.docx
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
6.腹部激活.docx
6.腹部激活.mp4
【训练主体】1.踩地蚌式.docx
【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
【训练主体】2.斜后抬腿.docx
【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
[训练主体]3.并腿臀桥.docx
[训练主体]3.并腿臀桥.mp4
4.单腿臀桥.docx
4.单腿臀桥.mp4
5.胯部高位airplane.docx
【训练主体】5.胯部高度airplane.mp4
6.推墙airplane.docx
6.推墙airplane.mp4
课程介绍.txt
臀部肌肉功能解剖.mp4
训练安排及注意事项.mp4
训练安排及注意事项.png
28-麦大湿-臀部圆翘
动作基本说明.avi
动作基本说明.pdf
结尾.mp4
拉伸.mp4
美学基础说明.mp4
美学基础说明.pdf
热身1 松解大腿外侧.mp4
热身1 松解大腿外侧.pdf
热身2 大腿内侧松解.mp4
热身2 大腿内侧松解.pdf
热身3 臀上部松解.mp4
热身3 臀上部松解.pdf
热身4 髋分离练习.avi
热身4 髋分离练习.pdf
热身5 弹性带膝屈伸.mp4
热身5 弹性带膝屈伸.pdf
训练1 深蹲规范.avi
训练1 深蹲规范.pdf
训练2 后退弓箭步.avi
训练2 后退弓箭步.pdf
训练3 哑铃硬拉.avi
训练3 哑铃硬拉.pdf
训练4 俯卧举腿.mp4
训练4 俯卧举腿.pdf
change 柏堂静Train With Pro 自重打造比基尼臀部
Train With Pro 自重打造比基尼臀部 嗨一多 Change 文化社区健身潮流.mp4
Train With Pro 自重打造比基尼臀部 2｜嗨一多 Change 文化社区健身潮流.mp4
Train With Pro 自重打造比基尼臀部 3 (终）｜嗨一多 Change 健身潮流文化社.mp4
亚洲冠军柏堂静蜜桃臀
1、先激活臀部，低杠深蹲.mp4
2、史密斯硬拉.mp4
3、史密斯跪下深蹲.mp4
4、单边深蹲的史密斯机.mp4
5、哑铃做蜜桃臀.mp4
6、提高臀部位线，臀中肌.mp4
7、提高臀位线，臀中肌训练.mp4
[我要扒资料]
