（辣妈攻略) 产后快速恢复少女体态丨私教运用

本课程属于“新核心”系列课程，是菲尔产后专利课程，共15集。分为产后呼吸法；盆底肌肉浅、深肌肉练习；上下腹部练习；脊柱延伸系列（坐着。躺着.站);改善骨盆前倾、虎背熊腰、生理疼痛、肩颈疼痛、下背痛、耻骨疼痛、腱鞘炎等问题，还包括产后心理护理。

采用新的核心呼吸方法可以改善女性手脚冰冷、性冷淡、月经不调等下腹部循环问题。从呼吸和姿势调节女性在怀孕和分娩过程中的肌肉力量不平衡，导致腹部肌肉松弛、盆底肌肉无力和身体疼痛。呼吸还能更好地解决女性腹直肌分离的问题，达到长期效果。

此外，本课程还针对剖腹产妇女和下腹部无意识妇女：通过收紧会阴深肌肉、下腹部和上腹部深肌肉，重点关闭产后妇女身体开放部位，恢复四个生理曲度，注意头颈部稳定，从根本上解决背痛和肩颈部疼痛。

菲儿产后修复:01课程概述及产后修复呼吸方法.wmv

菲儿产后修复:02盆底肌修复练习.wmv

菲尔产后修复：03腹部练习修复腹直肌分离.wmv

菲儿产后修复:04改善气质，延伸背部(躺姿系列).wmv

菲儿产后修复:05增强气质，延伸脊背(坐姿系列).wmv

菲儿产后修复:06延伸脊背(站姿系列)改善气质.wmv

菲儿产后修复:07改善产后骨盆前倾(上).wmv

菲儿产后修复:08改善产后骨盆前倾(中).wmv

菲儿产后修复:09改善产后骨盆前倾(下).wmv

菲儿产后修复：10减轻肩颈痛，练出少女肩(上).wmv

菲儿产后修复:11缓解肩颈痛，训练少女肩(下).wmv

菲儿产后修复：12骶髂关节疼痛修复.wmv

菲儿产后修复：13耻骨联合疼痛修复.wmv

菲儿产后修复:14缓解“妈妈手”引起的腕痛.wmv

菲儿产后修复：15调节产后抑郁症的练习.wmv