“自我重建：成为内部控制者”是一套关于自我成长和发展的理论和实践体系。
本课程以认知行为疗法、正念疗法、积极心理学、目标管理和高效研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建和情绪调节，到高效习惯的形成，再到价值的输出和创造。每个阶段都有相应的培训目标。
如果您有以下问题和/或需求，本课程应该对您有所帮助：
1、关于自我和生活有很多困惑，想要更好地理解自己，找到方向感；
2、经常被情绪困扰，想摆脱不良情绪对自己的影响和限制，学会自我调节；
3、对自己缺乏信心，喜欢否定自己，遇到问题和困难就想逃避；
4、希望养成高效的思维和行为习惯，使自己的潜能得到更好的发挥；
5、希望以身作则，成为儿童的榜样，用正确的思维，引导儿童成长与发展，为儿童提供一个身心健康的成长环境。
课程目录
00-1课程介绍｜这门课你能收获什么？.mp3
00-1课程介绍｜这门课，你能得到什么？.pdf
00-2课前必读 ｜ 学习建议&资料下载.pdf
00-3社群｜介绍课程学生交流小组.pdf
00-4案例分享｜一个真实的成长故事.pdf
00-5 自我重建：成为内部控制者.pdf
00-6 发刊词｜先找到幸福，再追求成功.mp3
00-6 发刊词｜先找到幸福，再追求成功.pdf
01｜导言：什么是认知模式？.mp3
01｜什么是认知模式？.pdf
02 附录｜补充人格理论.pdf
02｜简介：培养成熟完美的人格.mp3
02｜简介：培养成熟完美的人格.pdf
03 补充｜关于自尊和安全感.pdf
03｜有一种恐惧叫“我不够好”.mp3
03｜有一种恐惧叫“我不够好”.pdf
04｜出身家庭如何影响我们？.mp3
04｜出身家庭如何影响我们？.pdf
05｜你必须知道常见的认知扭曲.mp3
05｜你必须知道常见的认知扭曲.pdf
06｜认知扭曲和限制信念.mp3
06｜认知扭曲和限制信念.pdf
07｜内心的矛盾从何而来？.mp3
07｜内心的矛盾从何而来？.pdf
08｜人才到底有多重要.mp3
08｜天赋有多重要.pdf
09｜不是学不会，而是学不会.mp3
09｜不是学不会，而是学不会.pdf
10｜“人生意义”真的存在吗？.mp3
10｜真的存在“人生意义”吗？.pdf
11｜认知行为疗法：修复认知bug.mp3
11｜认知行为疗法：修复认知bug.pdf
12｜自我训练：思维自检日记.mp3
12｜自我训练：思维自检日记.pdf
13｜正念：超越自动导航.mp3
13｜正念：超越自动导航.pdf
14｜静观:允许一切就像它所做的一样.mp3
14｜静观:允许一切就像它所做的一样.pdf
15｜自尊和无条件自我接受.mp3
15｜自尊和无条件自我接受.pdf
16｜怎样应对恐惧和焦虑？.mp3
16｜如何应对恐惧和焦虑？.pdf
17 附录｜沟通的基本原则和技巧.pdf
17 附录｜你应该知道关于愤怒的十件事.pdf
17｜如何化解愤怒？.mp3
17｜如何化解愤怒？.pdf
18｜如何从容面对批评？.mp3
18｜如何从容面对批评？.pdf
19 附录｜激活应对拖延行为的练习.pdf
19｜如何克服拖延和抑郁.mp3
19｜如何克服拖延和抑郁.pdf
20｜如何找到生活的控制感.mp3
20｜如何找到生活的控制感.pdf
21｜把问题转化为目标.mp3
21｜把问题转化为目标.pdf
22｜想清楚为什么，然后开始.mp3
22｜想清楚为什么，然后开始.pdf
23｜如何内化强制性目标？.mp3
23｜如何内化强制性目标？.pdf
24｜如何具体化抽象思想？.mp3
24｜如何具体化抽象思想？.pdf
25｜敏捷管理的高效精髓.mp3
25｜高效敏捷管理的精髓.pdf
26｜计划=实现设计目标的过程.mp3
26｜计划=实现设计目标的过程.pdf
27｜晨间日记系统详细说明(上).mp3
27｜晨间日记系统详解(上).pdf
28 附录｜状态不好的时候，该怎么办？.pdf
28｜晨间日记系统详细说明(下).mp3
28｜晨间日记系统详解(下).pdf
29｜培养深入工作的能力.mp3
29｜培养深度工作的能力.pdf
30｜工作思维：使输出更有意义：.mp3
30｜工作思维：使输出更有意义：.pdf
31｜产品思维：实现价值.mp3
31｜产品思维：实现价值.pdf
32｜如何设计自己的正念练习？.pdf
33｜呼吸冥想 Breathing Meditation.mp3
34｜身体扫描 Body Scan Meditation.mp3
35｜呼吸空间 Breathing Space.mp3
36｜感恩冥想 Gratitude Meditation.mp3
37｜关怀冥想 Compassion Meditation.mp3
38｜臣服冥想 Surrender Meditation.mp3
39｜睡前放松 Relaxation Meditation.mp3
40｜启动练习 Priming Exercise.mp3
40｜启动练习 Priming Exercise_2.mp3
41 冥想音乐｜Bell Meditation（2分钟）.mp3
42 冥想音乐｜Relieve Stress （3分钟）.mp3
43 冥想音乐｜Zen Breakfast（6分钟）.mp3
44 冥想音乐｜Freedom from Oneself（6分钟）.mp3
45 冥想音乐｜The Sea Temple（8分钟）.mp3
46 冥想音乐｜The River Flows（10分钟）.mp3
47 冥想音乐｜The Healing Path（10分钟）.mp3
48 冥想音乐｜The Lotus Blooms（11分钟）.mp3
49 冥想音乐｜Om Chant（11分钟）.mp3
50 冥想音乐｜Yantra（12分钟）.mp3
【【配套课件】认知重建与情绪调节_工具箱
01暴露练习.docx
13个贝克抑郁症自我评价表.docx
03亲自测试你的“不能”.docx
04建立“错误档案”.docx
05箭头向下技术练习.docx
06抗拖延清单.xlsx
07恐惧&焦虑分析.docx
08没有强迫激励.docx
09每日活动表.xlsx
10批评的三种回应方式.pdf
11去除“应该”练习.docx
12思维自检日记(简化本).docx
13思维自检日记.xlsx
14无条件自我接受练习.docx
15自我肯定清单.docx
[我要扒资料]
