诺德健身主动的灵活性

 课程目录

控制旋转训练

髌骨控制旋转.mp4

肩胛控制旋转.mp4

脚趾控制旋转.mp4

颈椎控制旋转.mp4

控制髋关节旋转.mp4

控制手腕旋转.mp4

膝关节控制旋转.mp4

胸椎控制旋转.mp4

盂肱关节控制旋转.mp4

肘关节控制旋转.mp4

脚踝控制旋转.mp4

理论

01拉伸背后的生理学.mp4

提高主动灵活性：关节终端双向强化.mp4

保持主动灵活性：控制旋转训练方法.mp4

主动灵活性训练的实际意义.mp4

运用练前热身

练习前背部热身

蹲式练前热身

二头肌练前热身

练前三头肌热身

肩部练前热身

胸部练前热身

练前热身硬拉

使用姿势矫正

肱骨前移体态矫正

股骨前移体态矫正

纠正胸部姿势

臀部旋转腿型偏差体态纠正纠正

髋外旋腿型偏差体态纠正

纠正滑肩姿势

躯干姿势纠正

主动灵活训练动作库

臂旋后强化.mp4

臂旋前强化.mp4

脊柱屈曲强化.mp4

脊柱伸展强化.mp4

脊柱旋转强化.mp4

肩内收强化.mp4

肩内旋强化.mp4

肩屈曲强化.mp4

肩伸展强化.mp4

肩部水平内收强化.mp4

肩部水平外展加强.mp4

肩外旋强化.mp4

肩外展强化.mp4

髋内旋强化.mp4

髋屈强化屈膝.mp4

髋屈强化直腿.mp4

髋伸展强化.mp4

髋外旋强化.mp4

腕屈曲强化.mp4

腕伸展强化.mp4

胸椎屈位，腰椎伸展加强.mp4

胸椎伸展，腰椎屈曲加强.mp4

腰椎屈位，腰椎伸展加强.mp4

腰椎伸展，胸椎屈曲加强.mp4

逐节猫驼.mp4

足背屈强化.mp4

足跖屈强化.mp4