增肌之王深蹲

 深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持下去也会起到减肥的作用。

0-1课程介绍.avi

1-1热身原理.avi

1-2热身实践.avi

2-1徒手深蹲.avi

2-2低杆-高杆.avi

3-1确定站距的三种方法.avi

3-2如何逐步调整站距.avi

3-3站距的延伸思考.avi

4-1确认握距的两种方法.avi

4-2卧距和灵活性.avi

4-3蹲下时的握法.avi

5-1入杠的步骤2018-12-4.avi

5-2肩胛骨状态.avi

5-3脊柱的状态.avi

6-1起杠的步骤.avi

6-2起杠时呼吸.avi

6-3实用小贴士.avi

7-1三种出杠方法.avi

7-2出杠行走距离.avi

8-1深蹲的呼吸方式.avi

8-2呼吸的延伸思维.avi

当9-1下降时，头部状态下降.avi

9-2先屈膝vs先屈髋.avi

9-3下降幅度的选择.avi

9-4如何达到下降幅度？.avi

9-5最低端触底反弹.avi

10-1上升过程中的注意事项.avi

如何突破10-2的滞点？.avi

10-3身体前倾怎么办？.avi

10-4弯腰塌背怎么办？.avi

10-5膝内扣怎么办？.avi

正确的回杠方法10-6.avi

11-1护膝.avi

11-2护肘.avi

11-3护腕.avi

11-4举重鞋.avi

11-5腰带.avi

11-6护具佩戴脚支撑.avi