教程描述：向上引体要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这种力量必须能够克服自己的体重才能完成一次。向上引体对上肢悬垂力、肩带力和握力的发展起着重要作用。向上引体是街头健身的基本动作，许多神奇技能，如(前水平，双臂)都是从标准引体延伸而来的。我希望刚开始的朋友能学会如何一步一步地掌握引体向上，对于有经验的朋友也能从以下的培训建议中得到一些启示。

    囚徒健身 引体向上 第一式 垂直引体 中文字幕_标清 (1).mp4
    囚徒健身 引体向上 第二式 水平引体向上 中文字幕_标清 (1).mp4
    囚徒健身 引体向上 第三式 折刀引体向上 中文字幕_标清 (1).mp4
    囚徒健身的引体向上 第四式 半引体向上_标清 (1).mp4
    囚徒健身的引体向上 第五式 标准引体向上_标清 (1).mp4
    囚徒健身的引体向上 第六式 窄距引体向上_标清 (1).mp4
    囚徒健身的引体向上 第七式 偏重引体向上_标清 (1).mp4
    囚徒健身的引体向上 第八式 单臂半引体向上_标明 (1).mp4
    囚徒健身的引体向上 第八式 单臂半引体向上_标清_1 (1).mp4
    囚徒健身的引体向上 第九式 单臂辅助引体向上_标明 (1).mp4
    囚徒健身的引体向上 第九式 单臂辅助引体向上_标清_1 (1).mp4

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