Jillian Michaels 最全综合减肥瘦身健身操[动健身运动视频20套

在成名之前，作为一名专业的训练员和健身模特，Jillian Michaels曾经担心自己的体重，但经过不懈的努力，她终于成功地减肥了。她还写了两本关于减肥和健身的畅销书，分别是《做体型的主人》、“塑造完美自我”，她的DVD也很受欢迎，网站的访问量也很喜人。

Jillian Michaels致力于为市场提供最优质、高效、创新的减肥保健品，以帮助用户实现减肥塑身目标，享受健康快乐的生活为己任。

本集内容丰富，安排科学，风格多样，是一个非常全面的健身教学系列，每套时间从几十分钟到几个小时不等，可参考官方介绍，目录如下：

JM01 body revolution

90天健身计划，具体时间表见下载电子书“Fitness Guide15张碟，做6天休息一天。

 

JM02 Killer Buns & Thighs 瘦腿瘦臀

锻炼臀部和大腿，三个部分，应该每周练习一个部分，坚持三周

 

JM03 Ripped In 30

四部分，一周一部分，坚持锻炼一个月

 

JM04 Banish Fat Boost Metabolism

单独视频

 

JM05 6 Week Six-Pack

两部分，三周做一部分，六周做一部分

 

JM06 30 Day Shred

30天减肥法，是已经切割的版本，共三部分， 做一部分10天，总共30天。

 

JM07 Extreme Shed & Shred

字面意思是一套难度大的健身操，分两段，分别是44分和53分钟，还是会用哑铃和垫子。

 

JM08 Killer Abs

哑铃将用于腰部和腹部的练习。三段，每段30分钟，可能是一段十天，总共一个月。

第一段最后少了几分钟，用白云亲的版本补上

 

JM09 Kickbox FastFix

搏击练习，0是教学动作，1-3是练习，每段20分钟左右。

 

JM10 shred it with weights

重力壶练习，也可以用哑铃代替，手臂、腰腹、臀腿都可以锻炼。分两段，每段近半小时。包括教学示范。

 

JM11 No More Trouble Zones

单独视频

 

JM12 Yoga Meltdown

又找到了一个，没想到这个教练也上了瑜伽课，汗流浃背

 

JM13 The Biggest Winner

The Biggest Winner系列，强度相当大，每集30分钟左右。五集全

 

JM14 The Biggest Loser Workout

超级减肥王系列有三个教练，其中包括Jillian Michaels哦！这套操还是很好的，适合大体重。

 

JM15 for Beginners

对于初学者来说，动作很初级，大体重可以做(里面的学生基本都是大体重)。

 

JM16 Last Chance Workout

单独视频

 

JM17 Beginner Shred

不管你是第一次开始锻炼的人，还是停了很长时间又恢复锻炼的人，Beginner Shred非常适合。这是一个全面的30天初学者锻炼计划。使用哑铃和垫子不仅可以改善你的体质，还可以提高你的自信心。

总共有三个练习，大约25分钟，每十天做一次，加起来30天(当然，别忘了做五休二或六休一)。主要是力量训练，难度逐步增加。初学者、体重大的人老老实实跟着做30天，里面两个助教一个示范难，一个示范简单，我们可以从简单的动作开始，循序渐进。以前锻炼过，体重不太重的人，可以先做这个，然后补充半小时左右的有氧，帮助甩脂。

 

 

JM18 One Week Shred一周快速燃脂减肥健身

14年的新运动持续了73分钟。它分为两部分：无氧和有氧。哑铃将被使用。官方建议是早做无氧，晚做有氧。连续7天，你可以用食谱减掉几磅。对于有运动经验的人，初学者不应该这样做。

 

JM19 hard body

两段45分钟的练习还是那么强大，全身运动燃烧热量，适合有一定基础的人。

 

JM20 Yoga Inferno

流动瑜伽、力量瑜伽、地狱瑜伽，如果你喜欢第一个瑜伽教程，你也会喜欢它。这是一个罕见的地方啊，海滩，美丽，太阳镜…太酷了！