课程大纲
打卡签到首页(1).mp4
01训练前热身运动训练5分钟
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3耗费
02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4
02仰卧曲肩-瑜伽球和练习.mp4
03仰卧伸臀-瑜伽球.mp4
03仰卧伸臀-瑜伽球和练习.mp4
04死虫-瑜伽球.mp4
04死虫-瑜伽球和练习.mp4
05侧卧胸宽旋转(瑜伽球).mp4
05侧卧胸阔旋转(瑜伽球)和练习.mp4
06仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4
06仰卧旋转(瑜伽球)和练习.mp4
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day01
三维吸气(仰卧).mp4
01训练前热身运动训练5分钟
202010101016157年微信聊天截图.png
往右边侧卧.jpg
往左边侧卧.jpg
07耗费
02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4
02仰卧曲肩-瑜伽球和练习.mp4
03仰卧伸臀-瑜伽球.mp4
03仰卧伸臀-瑜伽球和练习.mp4
仰卧瑜伽球传输04.mp4
04仰卧瑜伽球的传输和练习.mp4
05侧卧胸宽旋转(瑜伽球).mp4
05侧卧胸阔旋转(瑜伽球)和练习.mp4
06侧卧整体旋转.mp4
06侧卧整体旋转练习.mp4
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day02
打卡签到首页(1).mp4
01训练前热身运动训练5分钟
02死虫-瑜伽球.mp4
02死虫-瑜伽球和练习.mp4
仰卧瑜伽球传输03.mp4
03仰卧瑜伽球的传输和练习.mp4
仰卧同步屈肩伸臀(瑜伽球).mp4
仰卧同步屈肩伸臀.mp4
05仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4
05仰卧旋转(瑜伽球)和练习.mp4
06死虫旋转(瑜伽球).mp4
06死虫旋转跟练.mp4
从直立到仰卧的消耗.png
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day03
01三维吸气-仰卧伸腿5min.mp4
仰卧同步屈肩伸臀(瑜伽球).mp4
仰卧同步屈肩伸臀.mp4
03仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4
03仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4
05侧卧整体旋转.mp4
05侧卧整体旋转练习.mp4
06死虫旋转(瑜伽球).mp4
06死虫旋转跟练.mp4
06仰卧至侧卧.mp4
06仰卧至侧卧跟练习(瑜伽球).mp4
从直立到侧卧.png
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day04
202010101016157年微信聊天截图.png
往右边侧卧.jpg
往左边侧卧.jpg
07耗费
01三维吸气-仰卧伸腿5min.mp4
02仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4
02仰卧旋转(瑜伽球)和练习.mp4
03侧卧整体旋转.mp4
03侧卧整体旋转和练习.mp4
04仰卧至侧卧.mp4
04仰卧至侧卧跟练习(瑜伽球).mp4
05仰卧至斜坐.mp4
仰卧至斜坐跟练习05.mp4
06斜坐变化多少？.mp4
06斜坐变换和练习多少次？.mp4
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day05
01三维吸气-仰卧伸腿5min.mp4
02仰卧至侧卧.mp4
02仰卧至侧卧跟练习(瑜伽球).mp4
03仰卧至斜坐.mp4
仰卧至斜坐跟练习03.mp4
04斜坐的变化是多少？.mp4
04多少斜坐变换跟练习？.mp4
05Flow.mp4
05Flow姿势解释.png
05Flow后续练习.mp4
06费用从直立到仰卧.png
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day06
01三维吸气侧卧.mp4
斜坐推球旋转02.mp4
02斜坐推球旋转.mp4
低斜坐半起髋.mp4
03低斜坐半起臀部训练.mp4
肘膝侧支撑旋体.mp4
04肘膝侧支撑旋跟随练习.mp4
05flow1.mp4
05flow1跟练.mp4
06耗费五分钟.png
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day08
20201018年18078年微信聊天截图.png
20201018年1808年微信聊天截图.png
20201018年微信聊天截图.png
06耗费
01三维吸气侧卧.mp4
斜坐推球旋转02.mp4
02斜坐推球旋转.mp4
斜坐推球迈开03.mp4
03斜坐推球，开始练习.mp4
04斜起身髋.mp4
04斜起臀跟练习.mp4
05flow1.mp4
05flow1跟练.mp4
05flow姿势解读.png
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day09
01三维吸气侧卧.mp4
低斜坐半起髋.mp4
低斜坐半起髋关节练习.mp4
肘膝侧支撑旋体.mp4
03肘膝侧支撑旋跟随练习.mp4
04斜坐推球迈开.mp4
04斜坐推球，开始练习.mp4
05斜起身髋.mp4
05斜起臀跟练习.mp4
06熊爬斜坐变换.mp4
06熊爬斜坐变换和练习.mp4
07耗费五分钟.png
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day10
01三维吸气侧肘支撑5min.mp4
02熊爬坡变换.mp4
02熊爬坡斜坐变换跟练习.mp4
03四足对侧手膝滚动.mp4
03四足对侧手膝滚动.mp4
四足胸阔旋转.mp4
04四足胸阔旋转练习.mp4
05flow.png
05flow跟练.mp4
05flow解读.mp4
06耗费.png
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day11
[我要扒资料]
