欢迎进入「大腿根部苗条」课程内容,从动作练习到日常姿势,逐渐改变大腿根部突出!
定期进行20分钟的训练是一个重新了解人体的过程。我希望你能沉下来,体验一举一动给身体带来的感觉,并在视频中做好所有的关键点。每一个动作都足够简单,如果太复杂,它会严重影响你对人体的重新理解。
本课程将“改变”我们的身体,并以无意识的能量产生最根本的变化。它不是锻炼肌肉,你不需要探索肌肉组织的酸肿胀;它不是减肥,你不需要做得更快更累——相反,我们需要变慢,管理我们微妙的姿势。
课程大纲
姿势库
01 了解股骨头移位.mp4
02 常见的座位问题.mp4
03 坐姿冥想训练_腹腔向上拉.mp4
04 站起来缩腹伸展.mp4
05 技巧:髂脊处髂腰肌.mp4
06 手助式挺身缩腹.mp4
07 跪着弯月弯伸.mp4
08 跪式后倒.mp4
09 站立后倒.mp4
10 单脚仰撑挺身.mp4
11 松解:腿筋以下.mp4
12 松解:小腿下方.mp4
13 侧睡悬腿延伸.mp4
14 侧睡旋腿side walk.mp4
15 侧卧腿延伸.mp4
16 自助腰大肌激话.mp4
17 腿筋综合性.mp4
18 贴墙雨刮器腿.mp4
19 坐姿冥想训练_骨盆位置训练_骨盆位置训练_骨盆位置训练.mp4
20 坐姿冥想训练_支撑点感捕获.mp4
23 了解髋关节的有效作用.mp4
24 坐姿冥想训练_排序磁感应.mp4
25 撤腿支撑点训练.mp4
27 上下伏身支撑点.mp4
28 抬臂伏身更换支撑点.mp4
29 了解行走中的支撑点.mp4
30 不一高四足后扫腿.mp4
31 顶膝平臂.mp4
32 跨栏跑股后肌群MET.mp4
33 盆腔X摇摆钟.mp4
34 举肘胯上位.mp4
35 四足后扫腿.mp4
36 跪姿落膝.mp4
37 松解:髂胫束.mp4
38 松解:髋关囊后面.mp4
39 松解:阔筋膜张肌.mp4
40 跪式仰撑X屈伸.mp4
41 平卧腹腔MET.mp4
42 松解:四位脚底.mp4
43 松解:长收肌.mp4
01-07下腹转型期
Day01
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01.坐姿冥想训练_腹腔向上拉 跟着短视频走.mp4
2.技能:髂骨髂腰肌_每侧10次.mp4
3.平卧腹腔MET_成功延伸3次.mp4
4.手助式挺身缩腹_6次.mp4
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Day02
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01 松解:四位脚底.mp4
02 松解:长收肌.mp4
03 站起来缩腹伸展.mp4
04 跪式后倒.mp4
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Day03
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01 站起来缩腹伸展.mp4
02 跪式仰撑X屈伸.mp4
03 站立后倒.mp4
04 单脚仰撑挺身.mp4
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Day04
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01 平卧腹腔MET.mp4
02 手助式挺身缩腹.mp4
03 站起来缩腹伸展.mp4
04 跪式后倒.mp4
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Day05
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01 技巧:髂脊处髂腰肌.mp4
02 松解:四位脚底.mp4
03 松弛:长收肌.mp4
04 跪着弯月屈伸.mp4
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05 贴墙雨刮器腿.mp4
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Day06
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01 手助式挺身缩腹.mp4
02 跪式后倒.mp4
03 单脚支撑挺身.mp4
04 四足后扫腿.mp4
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Day07
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08-14髋骨转型期
Day08
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Day09
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Day10
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Day11
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Day12
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Day13
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Day14
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15-18体态转换期
Day15
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Day16
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Day17
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Day18
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19-21 整体综合
Day19
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Day20
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Day21
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[我要扒资料]