麦大湿背部训练视频课程（理论+实操计划）

课程大纲

学时1 关节活动

学时一 关节活动.mp4

学时2 背部训练肌肉组织运动解剖

学时二 运动解剖背部肌群.mp4

学时3 关键与吸气

学时三 关键与吸气.mp4

学时4 计划解读

学时四 解读练习计划.mp4

学时5 改正肩骨段的作用

学时五 筛选锁骨段作用.mp4

学时6 练习实际操作

第一练 计划A

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1 肌肉筋膜放松-股四头肌.mp4

2 肌肉筋膜放松-胸大肌肉筋膜放松-胸大肌.mp4

3 肌肉筋膜放松-背部肌肉.mp4

4 积极拉伸-髂腰肌.mp4

5 积极拉伸-胸大肌.mp4

6 积极拉申-背部肌肉.mp4

7 缩腹平板撑.mp4

8 双臂支撑点屈体.mp4

9 face pull（轻净重）.mp4

10 高位下拉.mp4

11 坐在绳子上反握划艇.mp4

12 直臂往下拉.mp4

13 双臂绳划艇.mp4

14 山羊挺身.mp4

15 仰卧抬腿.mp4

16 静态拉伸-胸大肌.mp4

17 静态拉伸-胸大肌.mp4

18 静态拉伸-髂腰肌.mp4

第二练 计划B

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第三练 计划A

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第四练 计划B

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第五练 计划A

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第六练 计划B

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第七练 计划A

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第八练 计划B

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