【读书】欲罢不能

本 书价值

这本书追溯了上瘾的兴起，研究了他们从哪里开始，谁的设计，以及如此有吸引力的心理设计技巧，告诉我们如何最大限度地减少危险的行为成瘾，并使用相同的科学原则来控制他们的好处。

阅 读 收 获

·了解什么是行为成瘾及其问题

·了解上瘾背后的心理设计技巧(诱发因素)

·掌握预防和减少成瘾的科学方法

金 句 精 选

1.上瘾不是喜欢，而是渴望。

2.如果你把生活当成一系列有待完成的里程碑，你就会陷入“几乎连续失败”的状态。

3.物质成瘾公然表现出破坏性；许多行为成瘾者穿着创造性的外衣，暗中搞破坏。

4.儿童健康发育最重要的因素是积极的亲子关系。

5.有两种方法可以对行为上瘾：消除或控制它们。

 

作 者 简 介

亚当·奥尔特（Adam Alter）

普林斯顿大学心理学博士，纽约大学斯特恩商学院营销副教授，曾被评为“世界上最杰出的40岁以下商学院教授”。他的研究领域侧重于判断和决策、社会心理学、消费者行为学等。他的研究成果广泛发表在重要的学术期刊上，并出现在世界上许多电视、广播和印刷媒体上。他有两本书在《纽约时报》评选的畅销书，最畅销的是《欲罢不能：如何摆脱刷新时代的行为成瘾》。

试 读

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以下内容供书友学习参考，未经许可不得用作商业用途。

目 录

一、行为上瘾的兴起

二、上瘾体验背后的六大诱因

三、远离行为成瘾的科学方法

正 文

什么是行为上瘾？在过去，当我们听到“上瘾”这个词时，我们会想到吸毒者和吸烟者。这些都是物质上瘾，是少数人的行为。然而，行为上瘾是不同的。它与饮食、饮酒、注射或摄入特定物质无关。

例如，如果你今天进入任何房间，你会看到很多人低头看手机，甚至老年人也在玩，甚至比孩子们玩得更疯狂，这就是刷新行为的上瘾。

 

许多父母在孩子很小的时候就把他们扔到电视、iPad、手机和屏幕上。一些父母看到他们一两岁的孩子学会操作手机会感到非常自豪，但这是刷新成瘾的开始。

实验表明，长期面对屏幕的儿童大脑可能会异常生长。

在互联网时代，我们周围有各种令人上瘾的钩子，如Instagram、Facebook和微信，它们消耗了很多时间。

值得一提的是，许多制造成瘾产品的人不允许他们的家人使用这些产品。乔布斯用iPhone和iPad改变了世界，在2010年接受《纽约时报》采访时承认，他的孩子们从未使用过iPad。《连接》杂志的主编克里斯·安德森对家里的每一台设备都设定了严格的时间限制。他的五个孩子从不在卧室里使用屏幕。

 

技术本身没有好坏之分，但在当今时代，太多的技术开发正在促进行为成瘾。行为成瘾是指人们无法抗拒的行为。这种行为可以在短期内解决深刻的心理需求，但从长远来看会造成严重的伤害。成瘾是破坏性的，它们挤出了其他基本的追求，如工作、玩耍，包括基本的卫生和社会互动。

 

因此，了解行为成瘾，了解背后的心理设计技巧，了解如何预防和改进行为成瘾的方法，对我们来说是必要的。

1.行为成瘾的症状

那么，我们应该如何区分我们是否沉迷于行为呢？行为成瘾的症状是什么？

 

书中列出的一些研究表明，美国总人口高达40%的人有某种形式的互联网成瘾，48%的美国大学生被采访为“网络成瘾君子”，40%处于临界线，是潜在的成瘾君子。

看到这里，你可能想知道你或你的朋友在技术上是否有“网络成瘾”。以下是5个网络成瘾测试问题。请根据以下分数选择每种行为中最具代表性的频率：

0=不适用；1=很少；2=偶尔；3=重复；4=经常；5=总是；

①你发现自己上网的时间比预期的要长吗？

②你生活中的其他人抱怨过你的上网时间吗？

③如果你无事可做，你必须检查你的电子邮件（微信）吗？

④你是不是因为深度上网而缺乏意识？

⑤你有没有发现自己喜欢说“我只玩几分钟”？

 

如果你得分低于7分，这意味着你没有网络成瘾的迹象。8~12分表明你有轻微的网络成瘾，有时你可能上网太久，但一般来说，你可以控制你的使用。13~20分表示中度成瘾，也就是说，你偶尔或多次与互联网的关系会给你带来问题。21~25分表示严重的网络成瘾，表明互联网在你的生活中造成了严重的问题。

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