【读书会】樊登读书《意志力》

 

你有没有遇到过这样的问题：工作效率低，减肥减肥，省钱，知道熬夜不好，但仍然无法控制自己。所有这些问题都指向了一个关键原因：意志力。除了先天因素外，意志力无疑可以在许多决定一个人成功的因素中占据榜首，但许多人只把这个词当作“鸡汤”。

 

这本书的两位作者结合起来，给你一个关于自我控制、专注和效率的简单心理指南。听完这本书，你会明白，意志力和肌肉一样，可以通过训练慢慢变得强壮！

 

你将收获：

正确认识意志力的产生、消耗及其对我们的影响

学习培养成人/儿童意志力的实用方法

学会灵活运用意志力来改善生活，甚至改变生活

 

作者简介：

罗伊·鲍迈斯特 （Roy F.Baumeister) 佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究权威，发表了450多篇科学文献，是世界上引用率最高的心理学家之一。

 

约翰·蒂尔尼 （John Tierney) 《纽约时报》科学专栏作家获得了美国科学发展协会和美国物理学会颁发的奖项。

 

精彩部分：

1. 你可能会认为你有很多存储意志力的账户，一个是为了工作，一个是为了锻炼，另一个是为了善待你的家人。但事实上，各种无关紧要的活动都是从同一个账户中提取能量的。有句老话说，“自我损失”是一致的：“工作生气，回家踢狗。”但现代人通常不虐待宠物，他们更有可能对家人说坏话。P.041

 

2. 如果你想同时改变生活，最终可能不会改变。想戒烟的人更有可能专注于戒烟。如果你想在戒烟的同时少喝酒少吃饭，三件事都可能失败——因为同时进行三种活动需要太多的意志力。P.044

 

3. 下次你准备拖着生病的身体去上班时，你可以考虑这个事实：在重感冒时开车比在轻度醉酒时开车更危险。因为你的免疫系统使用你的大部分葡萄糖来对抗感冒，所以留给大脑的葡萄糖是不够的。P.070

 

课程大纲：

关于自我控制、专注和效率的心理学

一、正确认识意志力

1、意志力不恒定

◎人的意志力是有限的，使用会消耗

◎我们只能从同一个账户中提取不同任务的意志力

◎情绪波动、容易屈服、难以集中注意力等都是意志力下降的表现

◎意志力下降到一定程度，大脑前扣带皮层会“怠工”

2、意志力消耗的四种主要方式：

◎控制思维：想要忽略或摆脱某种想法

◎控制情绪：调节情绪，控制愤怒、悲伤等

◎控制冲动：抵制吸烟成瘾等诱惑

◎控制性能：将能量集中在当前任务/标记上

3、意志力和葡萄糖

◎葡萄糖含量与意志力水平呈正相关

◎在饥饿的情况下，不要做重要的事情，如考试、谈判等。

◎选择低血糖指数的食物来保持稳定的血糖水平，如蔬菜、鱼、坚果等

◎生病/疲劳时应立即休息，全面增强身体利用血糖的能力

 

二、把意志力用在刀刃上

1、完成任务/设定目标

◎最好在某个阶段只关注一个明确的目标

◎关注长期远端目标会使效果更好

◎多个小目标应该相互支持，而不是相互冲突

◎制定月度计划，在灵活性中执行，而不是严格的日常计划

2、决策疲劳

◎做出与自己相关的决定会消耗意志力

◎尽量消除选择，不要要求完美

3、控制自己的钱

◎设定预算，量化自己

◎必要时可以使用科技手段监控成本

◎误调:大多数冲动购物会让心情比快乐更糟

 

三、意志力可以锻炼和培养

1、提高成年人的意志力

◎养成习惯可以提高意志力水平，如早起、坐直等。

◎不要设置太高的障碍，不断体验进步来提高意志力水平

◎平时不要滥用意志力，这样在紧急情况下可以持续更长时间

2、养出意志力强的孩子

◎坏孩子不是天生的，而是创造的

◎只有有了足够的自尊，孩子才知道如何控制自己

◎制定明确的规则，但给孩子参与决策的机会

◎父母首先要做好情绪管理，保持头脑冷静

 

四、意志力和减肥

1、节食是最糟糕的减肥方法

◎为了不吃，节食者需要消耗大量的意志力

◎食物剥夺会让节食者陷入“去他的效果”

2、减肥者可以这样做

◎实施意向：“与其说不吃XX，不如说“我要吃疏菜和鱼来代替XX”

◎巧妙地运用延迟满足来减少身体对某种食物的渴望

◎每周最多只称一次体重，以保持减肥的动力