【阅读讲座】控制习惯

 
一、小习惯，大改变
1.习惯是自我提升的复利，你习惯的效果会随着你的不断重复而倍增。
2.每个行动系统背后都有一个信仰系统。如果你从来没有改变过控制你过去行为的潜在信念，就很难改变你的习惯。
3.习惯是在重复了足够的次数后变得自动化的行为。
养成习惯四步：提示：→渴求→反应→奖励
第二，第一定律——让它显而易见
1.写下执行意图→明确具体的行动
2.习惯叠加-现有习惯+新习惯
→习惯：早起
→叠加:跑步或阅读或冥想
3.改变环境：视觉提示，提高行为动机，与有这些习惯的人交流
→例如，如果你想读书，首先让房间里有书；如果你想跑步，先加入跑步团，而不是先买鞋
第三，第二定律——让它不可抗拒
1.喜好绑定
转变思维-联系内心体验，突出习惯的好处，增强好习惯的吸引力；
2.消除坏习惯的根源→发现缺点，使其失去吸引力。
四、第三定律——让它简单易行
1.建立微习惯，停下来前做2分钟
→习惯是切入点而不是终点
狄德罗的配套效果：
你拥有的越多，你就越不满意。在拥有了一个新的项目后，人们会想要不断地配置适合它的项目，以实现心理平衡，这在心理学上被称为“支持效应”。
习惯是一样的，当你适应2分钟时，你会开始挑战更多；
2.坏习惯使他难以实施，难以延续，难以提高执行难度→比如去没有网络的地方看书，不要给自己上网的机会。
五、第四定律——让它愉悦
习惯跟踪→记录习惯→打卡坚持→公开承诺
比如每天输出读书打卡，朋友圈分享
樊登老师总结:所有的好习惯都是即时满足的，所有的好习惯都是延迟满足的。不管好习惯有多好，中断两天也是培养坏习惯的机会。我宁愿坚持不好，也不愿轻易放弃。
欲望负责点火，快乐保持火持续燃烧。
想要和喜欢是行为的两大驱动力。
幸福和满足这两种美好的感觉，可以给行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。
让我们都充分利用微习惯的力量，用微小的变化，取得显著的效果。

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