[阅读讲座]快乐的陷阱

 
快乐迷思:
 
、认为幸福是正常的。
 
、不快乐就是缺陷。
 
、为了过上更好的生活,消除负面情绪。
 
、我认为我们应该能够控制我们的想法和情绪。
 
人们成年后 对真实的一面保持沉默,假装在人们面前快乐,似乎可以控制一切,事实上,这只是加深控制的幻觉。那些控制负面情绪的方法可能无法解决问题,但可能会成为问题。如下图所示,面对负面情绪的逃跑策略和战斗策略,在适度范围内对结果有效,不影响有意义的事情,适度的控制没有问题。相反,事实并非如此。因为当工作的主要动机仍然是摆脱不快乐的想法和情绪时,它会消耗工作本身的快乐和活力。
 
图片来自简书
 
一. 向内改变内心世界
 
解离-扩展-接受-联系当下-观察自己-选择价值-承诺行动
 
解离是为了接受,而不是控制
 
思想和文字可能不是真的,关注什么是有益的
 
故事不一定是事实。
 
技巧:给故事命名,想唱就唱,卡通配音。
 
不要把一个想法当回事。
 
观察思维和思维?
 
深呼吸意识是什么把意识转移了,然后轻轻地让它“脱钩”。
 
技巧:投影电视屏幕,设置旁白、配乐、转移定位、设置前置语言、改变风格
 
扩展三部曲:观察、呼吸和允许
 
观察(observe)
 
呼吸(breathe)
 
冲浪(surf)
 
扩展(expand)
 
重新关注(refocus)
 
价值(values)
 
投入行动(engage)
 
联系:关注当下
 
联系通常发生在新鲜、紧张、刺激或快乐的情况下。
 
联系愉快的体验,回味全神贯注的感觉。联系家务,联系你逃避的事情。
 
观察:观察者才是真正的你
 
思考自我会告诉你,这部纪录片就是你自己。你需要做的是退一步观察,意识到你在观察,观察者才是“真正的你”!
 
二、向外创造美好生活
 
价值:不是目标
 
.家庭
 
.婚姻与其他亲密关系
 
.友谊
 
.职业生涯
 
.教育和个人发展
 
.娱乐、娱乐、休闲
 
.精神生活
 
.社区生活
 
.环境和自然
 
.健康和身体
 
为自己设置一些情境问题来寻找自我价值:人们如何在葬礼上谈论你?
 
在现实生活中,有时候,你必须把某种价值放在第一位,优先考虑生活中的某个领域。澄清这些需要深入的精神探索。你可以问自己:“在我的生活中,目前最重要的是我重视但矛盾的各种事情是什么?”然后,你可以优先考虑最重要的价值,而不是浪费时间担心你放弃或错过了什么。
 
行动:建立目标分裂步骤
 
(本部分参考《刻意练习》更详细)
 
行动将价值与行动联系起来,让人感受到生活的充实、丰富和快乐。这是因为在价值的指导下,你可以让你的生活一直有意义和满足。
 
当你与自己的价值联系起来并采取行动时,你很容易发现你周围人的变化。你对待你的爱人、孩子、朋友、家人和同事的“理想自我”越多,你就越能得到对方的积极反馈。在这段时间里漫步,保持意识,注意发生了什么,欣赏和欣赏这些美妙的感觉。
 
特别需要提醒你:请不要太执着于快乐。不要把生活的目标锁定在追求幸福上。快乐有时不请自来,有时会消失,就像我们生活中所有的感受一样。因此,请对快乐情绪的出现有一颗正常的心。当你按照价值开始生活时,你总是感激他们的到来,但不要沉浸其中,无法自拔。

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