【读书】轻疗愈

 

美国情绪释放疗法专家尼克·奥特纳所写的《轻疗愈》一书。你心里有什么不好的回忆和经历吗？你特别想要时间倒流，能抹去那些不好的印记吗？我经常想，如果发生了什么，我能改变多好啊！但我知道这是不可能的。然而，这本书给了我们希望和重写过去的希望。太刺激了。想想看。如果所有的坏经历、情绪和记忆都能完全摆脱生活，那就太棒了！这真是我的梦想。读这本书是一个愉快的过程，因为它会给你带来希望和信心。这本书中分享的情绪释放疗法可以帮助我们释放包括过去和现在在内的所有负面情绪。虽然它并没有真正改变过去发生的事实，但它可以改变我们对那些事情的糟糕经历和感受。你现在想改变你的情绪和感受吗？应该很难吗？但让我告诉你，这本书分享的方法真的是每个人都能做到的非常简单的方法，我们每个人都能做到！说到这里，我知道你一定很期待，所以让我们慢慢揭开这种神奇疗法的面纱吧！

首先，我想和大家谈谈这种疗法的原理。在古代，外部环境对人身安全构成了极大的威胁。例如，当老虎追赶我们的祖先时，我们的身体会打开战斗或逃跑的反应机制。这种反应机制可以充分发挥我们的身体潜能。让我们避免老虎的追赶。此时，你的肾上腺素分泌会增加，你的肌肉紧张会增加，你的心率、血压和血糖水平会增加，这样你就可以有足够的精力来应对挑战。这种反应机制是人类保护自己的本能。现在，虽然外部环境不再威胁人类，但人类的身体压力反应并没有消失。当我们感到愤怒、痛苦、恐惧、悲伤或其他负面情绪时，我们的身体也会感到威胁和压力反应。虽然我们身体在产生负面情绪时分泌的肾上腺素和皮脂醇没有老虎那么多，但它们的本质是一样的，都是一种自我保护的逃跑反应。不要低估我们的负面情绪比老虎追逐，祖先被老虎追逐一段时间，逃跑后他们的情绪和身体会恢复正常，但现在人们的负面情绪通常很持久，比如压力，麻烦，这相当于你的身体一直在逃跑，想想你是否明白为什么你感到这么累！

人类的压力反应发生在大脑的杏仁核中，它管理着人类的情绪和长期记忆，负面情绪在这里编码。杏仁核是身体的报警装置。什么是危险的东西会向大脑发出信号，让大脑动员身体产生逃跑反应。当我们还是个孩子的时候，现在所有的负面经历都会被我们的杏仁核包含在危险材料中。如果发生类似情况，杏仁核会发出警报。例如，如果你小时候在课堂上发表演讲，因为磕磕碰碰而被同学嘲笑，你的尴尬会导致身心反应。从那时起，杏仁核将在大家面前发言与“危险”联系起来。以后每当发生类似的情况在大家面前说话，杏仁核都会发出警报。这就是为什么很多人每次犯错都紧张害怕的原因。还有很多人小时候害怕一些事情。当他们长大后，他们知道这件事没有危险，他们仍然害怕。这都是因为杏仁核的报警机制。本书中提到的情绪释放疗法可以抑制甚至关闭杏仁核的报警，使我们的大脑重新编码，并将以前认为危险的事情转化为安全。那么这种方法是怎么进行的呢？

因此，我们要感谢中国医学博大精。因为书中的情绪释放疗法是基于我们中国的针灸和经络理论！看到西方人也开始学习中医使用中医，我真的很自豪。情绪释放疗法可以通过敲击特定的穴位来关闭杏仁核的警报，让我们的身体平静下来。我们的负面情绪可以通过敲击来消除。让我们不再对同样的事情产生负面情绪。那具体应该怎样操作呢？接下来我就给大家详细介绍一下。

 

上图显示了我们在进行敲击治疗时的顺序。假如你现在对某件事感到愤怒。然后你就可以这样做了。首先，给自己的愤怒打分。0到10分你的愤怒值是多少？然后你必须对你的情绪有一个描述。今天/过去发生了一件事(***)，一边说一边在脑海里回忆。这件事是什么样子的，如何让你感到愤怒和愤怒？越具体越好。然后一边说一边敲上图中的手刀点。连续操作三次。最后，按照上图的顺序敲击穴位。每次敲一个穴位，都要说能代表你情绪和那件事的提示，比如我很生气，我真的很生气，你这样做让我很不开心，等等。敲击一轮后，给自己的愤怒打分，看分数是否下降。假如效果不够好，可以进行多轮敲击，直到你的分数降到0。这种方法真的很简单吗？在这本书中，许多人通过如此简单的敲击治愈了恐高症、幽闭症、头痛、失眠等。我们甚至可以用这种敲击方法来治疗我们童年的心理创伤。通过描述童年的不良记忆和敲击，我们可以很容易地排出童年积压的所有负面情绪。让我们的杏仁核不再认为这些事情是危险和不舒服的。书中奇迹的例子太多了，这里我只简单介绍一下敲击的方法，具体的例子就不一一描述了。

 

这张照片总结了我们常见的敲击对象。敲击树的四个部分，树根代表着我们的束缚信念。树干代表了那些仍然影响我们的心理创伤事件。树枝代表事件的负面情绪，树叶代表外部症状和表现。正如我们刚才所说，负面情绪会引起身体的压力反应。那么，即使是一些肥胖症，疾病也可以通过情绪释放疗法来治疗？因为心身本来就是一个整体。外表疾病只是我们身体长期失衡后的一种症状。我们都知道，当我们害羞的时候，我们会脸红，这是心身合一的最好例子。害羞会导致皮肤血管夸张和脸红。因此，我们的情绪与身体密切相关。当你的身体出了问题，很可能是你的内心出了问题。因此，在通过情绪释放疗法清除负面情绪后，你的身体自然会恢复健康。敲击树上的四个大敲击对象似乎不同，有时是相互关联的。例如，当你敲击症状时，你可能会发现症状背后的情绪。敲击情绪后，你会发现过去隐藏在情绪背后的事件。有时你会发现一切的根源都来自于你自己束缚的信念（也就是说，你对自己和世界的看法是对的和错的）。当我们感觉不好时，我们可以根据上图制作自己的敲击树，一个接一个地进行敲击治疗。

当我们想要缓解平时的焦虑和压力时，我们主要是情绪敲击。当我们清理童年的心理创伤时，我们通常会敲击事件。当我们想治愈自己的身体时，我们不仅要敲击症状，还要找到症状背后卡住的情绪，敲击症状产生的约束性信念（例如，如果你认为你的疾病无法治愈，你会一直受伤，这些信念需要敲击）。当你想创造财富时，你通常需要敲打束缚性的信念（因为大多数缺乏财富的人认为他们不能创造财富或不想创造财富）。

通过敲击治疗，我们可以很容易地消除我们所有的障碍，随时清理我们的负面情绪，这样我们就可以每天轻松地战斗，当我们可以更积极、更积极地面对每一天。现在试试敲击疗法。找到最难以忍受的东西，开始敲击！我相信你会有一个很好的收获！

通过东方穴位按摩和拍打技巧，书中教你如何将这种方法应用于财富、健康、亲密关系等各个层面。它将惠及所有追求改变的人。通过使用这种神奇的治疗，你最终会遇到你想要的。

轻度治疗起源于一次恐水症患者的治疗。据说这位怕水的病人特别怕水，在治疗师教她敲击治疗。三分钟后，恐惧明显减轻，然后继续敲击，直到全部治愈。这听起来令人难以置信，但他在治疗过程中通过语言和敲击身体部位，使意识、潜意识甚至身体接受这些积极信息，有点类似于催眠技术。也许这种理解并不那么神秘，我们知道催眠确实会让人们进入一种不可思议的状态。

情绪疗愈步骤

这是一套能量疗法，结合东方经络穴位按摩和西方心理学，通过轻敲眉毛、眼尾、现在、鼻子、下巴、锁骨、腋窝、头八个穴位，疏通经络能量，有效消除压力和负面情绪。实现15分钟的快速减压，实现身心平衡。

1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最头疼最苦恼的事情，尽量使用详细的提示(“压力王事件”带来的感受)；

比如我很生气，心里慌了，因为老板说我工作不好

2.主观焦虑评分（SUDS）给你的“压力王事件”打分——如果最高分是10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到什么水平？

3.认真制定一个描述，填补“压力王事件”的空白:虽然____，但我还是完全接受自己；

例如：虽然我的任务截止日期即将到来，这让我很疯狂，但我完全接受了自己。

4.用一只手的四个手指敲击另一只手的刀点(见图)，同时重复问题描述3次；

5.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示。每个部位敲5~7次；

6.敲击8个部位后，深呼吸；你的身体发生了什么变化？问问自己，那件事变了吗？敲击时发生了什么？

7.再次用主观焦虑评分你的“压力王事件”，检查效果；

如今你已经完成了第一轮治疗！深呼吸后，现在从0~10分的主观焦虑得分应该是多少？

8.重复上述步骤，或在治疗前寻找其他“压力之王事件”。坚持下去，做5轮，做10轮，专注于你想要的解脱。当这个“压力之王事件”消除时，你可以开始使用情绪释放疗法来治疗其他你想要改进的事情！

通常很多人敲门都会哭，说明压力已经释放了！这就是情绪释放疗法:认识自己最深的美，理解和原谅过去，发现未来的可能性。