21天清除睡眠负债，重新控制生活
Google于2009年开设了Search Inside Yourself(以下简称SIY)冥想课程在谷歌员工推出后非常受欢迎。课程一直供不应求。每年有1500多人报名，400多人排队等候。这是冥想在企业培训中的首次亮相。
随着谷歌在企业内部开设冥想训练课程，Facebook、高盛、麦肯锡、埃森哲、苹果……这些主流公司开始关注冥想课程和培训。
对于目前的工作节奏来说，熬夜、加班、赶手稿、赶需求已成为常态。企业中流行的“加班文化”使员工和企业高管无法保证足够的休息时间。在有限的时间内，让员工有效休息，快速恢复精力，提高工作注意力已成为企业管理者的主要需求。
微博上有一个梗，说人在工作中有两种状态:1小时工作8小时，8小时工作1小时。
事实上，休息也是，有些人休息4小时可以修复身心，有效工作，有些人休息8小时仍然整天昏昏沉沉。
会休息，其实也是一项技术性的工作。
研究指出，当我们的大脑专注于某件事时，能量消耗实际上非常少，不会超过基本神经活动的5%。换句话说，大脑越专注，被动的大脑消耗就越少，身体就越不容易疲劳。
休息10分钟:发呆比专注更费力
但在我们大脑的科学回路中，有一个DMN被称为大脑的暗能量(Default Mode-Network)，无论是工作还是休息，这种模式也被称为大脑的默认模式，一直处于开放状态。
仔细想想，你是否突然想到某件事，开始分心，因为我们大脑的默认模式非常活跃，它总是在过去的记忆和未来的预设中来回跳跃，极大地影响了一个人的注意力。
工作和生活的多维压力使大脑很容易陷入这种活跃的模式。大脑耗氧量怎么能不透支呢？
另外，我们觉得“累”这个锅，也不能全靠工作来背。不能集中精力休息是一个更严重的问题。
每个人都应该有做梦的经历。每次做完梦，第二天醒来总会觉得腰酸背痛，比睡前还累。
事实上，这也是因为大脑的默认模式主导了你的夜间休息。正常情况下，大脑的耗氧量仅占全身耗氧量的20%～30%，活跃模式的DMN耗氧量占60%～80%，换句话说，我们觉得“累”主要是DMN耗氧量过高造成的。
冥想是降低DMN活动、快速集中注意力、高效休息的捷径。
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