介绍：
达摩易筋经
“达摩易筋经”传说是达摩祖先的一种养生技巧。练习时，必须在人少、安静的地方刻苦锻炼，才能取得良好的效果，掌握这种技巧的特点和方法，才能入门。
少林寺的功法有很多名字，“达摩易筋经”也是最早的功法之一，所以在民间一直很受欢迎。这种功法有一个特点，可以疏通各种经络脏腑，发功快，见效快。一个人很少有几十年的锻炼时间，所以要努力掌握一两种技能，才能锻炼出真正的功夫。
“达摩易筋经”确实是中国健身的好方法。这项工作有效地将神、体、气结合起来，即人的精神、身体和气息。经过循序渐进、持之以恒、认真的锻炼，可以充分调节五脏六腑、十二经络、奇经八经络和全身经络，从而达到保健强身、防病治病、抗早衰、延年益寿的目的。
达摩易筋经十二式图解：
1、韦参献杵第一式
自然呼吸，双腿挺膝，双脚与内侧相抵，脚趾外撇，形成正式姿势，躯干直立，头顶百会穴与胯下长强穴形成直线；手掌自然下垂在身体的一侧；平视眼睛，集中注意力；然后双手向前抬起十分钟，停在胸前的羊肉穴外，静静地站立一分钟（图1）。
2、韦参献杵第二式
连接式；自然呼吸，双掌从胸部向侧面平开，手掌向上，形成一个字形的手臂；同时，双脚后跟向上倾斜，脚趾着地，两只眼睛盯着它；冷静。约定静立半分钟（图2）。
3、第三种韦参献杵
连接式；反呼吸，两只手掌分别抬起，直到手臂呈U形，肘部微微弯曲，手掌向上，尽量支撑；同时咬牙，舌头到上腭，胸部气布。约半分钟后静止（图3）。
4、摘星换斗式
右：连接式；反向呼吸单吸不呼吸法，脚跟着地，全脚掌着地。左手掌在背后回收，手掌向下，尽可能按压；同时扭曲项目，看右手掌。风格设置后，呼吸胸部，深长鼻自由呼吸，静置半分钟左右（图4①）。
左：左右手势交换，右手掌落在后面，手掌向下，尽量按压，同时左手掌自体后面，扭转颈部，看左手掌。设置后，反向呼吸单吸不呼吸，静置约半分钟（图4②）。
5、倒九牛尾式
右：连接式；反向呼吸；右脚向前一步，右弓步，右手掌从身体后部到身体前部握住拳头，抬起手腕，拳头中心向上停在前面。左手掌顺式变成拳头，拳头中心向上停在身体后面，肘部微微弯曲；力在手臂上，目视右拳。固定后静置约半分钟（图5①）。
左：左右手腿姿势交换，左腿踏板力，身体向前移动，重心落在右腿，左脚向前一步，左弓步，左拳从身体向前，右拳从身体向后，向左；约静半分钟（图5②）。
6、击爪亮翅式
连接式；反呼吸，左腿踏板力，左脚落在右脚内侧，形成正式姿势；同时，拳头在腰部回收，拳头向上，然后鼻子吸气，站起来，愤怒，拳头变成手掌，向前推，手掌朝向 在此之前，尽量挺直手掌根部；然而，当鼻子呼气时，双掌再次握住拳头，从原路回收到腰部，拳头向上；然后鼻子吸气，双拳向前推五只手掌，重复七次；意在天门（图6）。
7、九鬼拔马刀式
右：连接式；呼吸顺畅；右拳从腰部外部抬起，直到手臂与耳朵平行，拔肩、弯曲肘部、弯曲、扭曲，右手掌停在左侧，如抱头；同时，左拳变成手掌，回到身体后面，试着抬起。约半分钟（图7①）。
左:左右手势交换，左臂伸直，左手掌从身体后部向身体侧面抬起，右手臂伸直，右手掌从头部后部经体侧向下落，形成左手势，固定后静置约半分钟(图7②）。
8、三盘落地式
连接式；自然呼吸；左脚向外开成马步，左手掌向下，右手掌从身体后面抬到身体前面。当两只手掌在胸前相遇时，继外分之后，肘部微微弯曲，手掌向下按压膝盖前外侧。 定型后舌抵上腭，瞪眼，注意牙齿，静静蹲半到一分钟(图8)。然后双腿站起来，双掌翻到掌心朝上，如果有重物向上托起；至高与胸部平时翻到掌心朝下，变成马 步骤，再成(图8)式。三起三落，蹲桩静立约一分半至三分钟。
9、青龙探爪式
右：连接式；呼吸顺畅；双目平视，左脚在右脚内侧回收，形成正式姿势；鼻呼，左手掌从胸部变成拳头，腰部顺利回收，右手掌从胸部变成爪子，五个手指微微弯曲，强迫肩膀和背部，向左伸展身体（图9①）。
左：左右手势交换，鼻吸，弯曲，腰向前弯曲，右爪从左到右膝盖前围回来；鼻呼，直，握拳停在腰部，左拳变爪，从腰部向右伸展（图9②）。
右，姿势重复三次。
10、卧虎扑食式
右：连接式；反向呼吸；两只眼睛直视，上结式是双拳停在腰部。右脚向前迈一大步。左脚跟抬起，脚趾着地，向右弓；同时，弯腰、拔脊、塌腰、抬头，手臂垂直于身体前部，手掌和手指支撑地面，意思是指尖。固定后静置约半分钟（图10①）。
左式:身体站起来，左脚向前迈一大步，变成左弓步，做卧虎吃左式。任何动作都是相反的，左右交换，固定后静置半分钟左右(图10②）。
11、打躬式
连接式；呼吸顺畅；上右脚与左脚内侧平行，距离约与肩宽；然后变成弓腰、垂脊、挺膝。头部探到胯部，肘部用力，手掌遮住耳朵，手掌夹住后脑勺，意在肘部尖端。设置后随意停留一会儿(图11)。
12、掉尾式
连接式；顺着呼吸，挺膝，十趾尖着地，双手下落，微微弯曲，双掌相附，手掌拒地；同时，盯着鼻子，抬起头，塌腰垂脊，集中精力，意味着丹田(图12)。固定后跟落地，再抬起，三次后伸手肘一次；共有21次脚跟和7次手臂；然后站起来，建立正确的姿势。
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