【肩颈训练】 换个新脖子20分钟

 
办公室家庭的肩膀和脖子僵硬，疼痛基本上是长期使用电脑…颈部放松，颈部侧拉伸 训练部位：斜方肌 训练说明:…完成一套课程只需十分钟，高效舒适，
 
 
【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练
 
【完整跟练】悦动版 20 肌肉重塑分钟
 
静态版【完整跟练】 20 放松筋膜几分钟
 
【练前自测】一个动作可以帮助你了解肩颈状态
 
悦动精讲 01 – 放松站立关节
 
悦动精讲 02 – 反手绕肩站立
 
悦动精讲 03 – 摸肩绕圈
 
悦动精讲 04 – 反手挺胸
 
悦动精讲 05 – 稳定重塑卧位肩胛骨
 
悦动精讲 06 – 激活坐姿上肢序列
 
悦动精讲 07 – 后背拉伸
 
悦动精讲 08 – 眼镜蛇
 
 
练习前一定要看！！！(道具选择看这里)
 
静态精讲 01 – 全身动态伸展
 
静态精讲 02 – 伸展胸部毛巾
 
静态精讲 03 – 虔诚祷告
 
静态精讲 04 – 俯身正反手起飞
 
静态精讲 05 – 俯身，小翅膀起飞
 
静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸
 
静态精讲 07 – 俯身大回环
 
静态精讲 08 – 别着拉伸
 
静态精讲 09 – 背部筋膜放松
 
静态精讲 10 – 颈部筋膜放松

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