从芭蕾舞的基本技能中提取的练习。让腿更紧，有一种一般训练无法带来的延伸感

1、介绍下肢课程

[试试]下肢课程介绍.mp4

2、热身

热身1 仰姿单腿旋转.mp4

热身2 膝外开内合.mp4

热身3 坐姿勾绷脚.mp4

3、训练

训练1 吸旁腿-外开伸展.mp4

训练2 30度控腿外开.mp4

训练3 30度控腿打击.mp4

训练4 跪姿吸抬腿.mp4

训练5 站立姿势吸旁腿外开.mp4

训练6 站着推半脚掌.mp4

训练7 前抬腿，侧抬腿，后抬腿.mp4

4、拉伸

拉伸1 体前屈拉伸.mp4

拉伸2 内韧带拉伸.mp4

拉伸3 胯根拉伸.mp4

一键跟练(含语音).mp4

 

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