散打的基本技能是训练灵活性、爆发力和协调性。在练习开始时，不适合强度较大的练习。你可以先长跑来练习耐力，然后再练习拳击。做一些俯卧撑、蹲姿和跳绳对以后的散打学习很有帮助。长跑可以锻炼耐力，长跑后压腿，放松腿部肌肉，在散打学习中，速度也更重要，练习速度可以绑在沙子上。”

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