高金玲-腰椎间盘突出康复系统训练每天30分钟，1个月见效，在家就能练！（全）

 很多人都患有腰椎、肩颈等慢性病，但大多数人选择耐心，不知道如何康复。

"如何从腰椎间盘突出症中恢复过来？"一提到这个问题，许多人的第一反应就是“想要从腰椎间盘突出症中恢复过来，真的太难了！”

是的，我相信很多人都尝试过很多方法来恢复腰椎间盘突出症，但最终都失败了。卧床：工作，养家糊口，不能长时间卧床。牵引力：只能缓解椎间盘的压力。针灸：需要全年坚持，耗时费力。按摩：症状不是根本原因，只能发挥抗炎作用。

事实上，只要用正确的方法，恢复腰椎间盘突出症并不难。

每天30分钟，坚持一个月，可以在短时间内改善腰椎间盘突出症的症状。

高金玲总结了一套有效的“腰椎间盘突出康复系统训练”，从患有慢性病的白领到著名的康复导师。

课程文件目录

第一节:为什么腰椎间盘突出？.mp4

第二节:自我评价腰突的严重程度.mp4

第三节：第一步是改变呼吸模式.mp4

第四节：第二步是灵活稳定的脊柱训练.mp4

第五节:第三步:腰椎“金钟罩”训练.mp4

第六节:第四步，增强臀部肌力.mp4

第七节:第五步释放全身压力.mp4

第八节：纠正10个常见的不良习惯.mp4