课程目录
Day1课程概念:第一次相遇 以及风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3
Day1课程概念:第一次相遇 以及风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf
Day1正念指导:放松训练 放松肌肉，感受身体的反应.mp3
Day1正念指南：放松训练： 放松肌肉，感受身体的反应.pdf
Day1独立练习:触感体验 你真的“活在身体里”吗？.mp3
Day1独立练习:触感体验 你真的“活在身体里”吗？.pdf
答疑.docx
Day01
Day2课程概念:理解正念 正念、历史和科学的意义.mp3
Day2课程概念:理解正念 正念、历史和科学的意义.pdf
Day2正念引导:五感知 丰富你的世界.mp3
Day2正念引导:五感知 丰富你的世界.pdf
Day2独立练习：神奇葡萄干 葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3
Day2独立练习:神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf
Day02
Day3课程概念：当前的力量 在平静中获得快乐和力量.mp3
Day3课程概念：当前的力量 在平静中获得快乐和力量.pdf
Day3正念引导:身体意识 回到身体，感受呼吸.mp3
Day3正念引导:身体意识 回到身体，感受呼吸.pdf
Day3独立练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.mp3
Day3独立练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.pdf
Day03
Day4课程概念：7种态度 生活态度决定了高度.mp3
Day4课程概念：7种态度 生活态度决定了高度.pdf
Day4正念引导:给点空间 暂停、感知、呼吸.mp3
Day4正念引导:给点空间 暂停、感知、呼吸.pdf
Day4独立练习:5分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3
Day4独立练习:5分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.pdf
Day04
Day5课程概念：注意力训练要领 从混乱到清晰.mp3
Day5课程概念:重点培养要点 从混乱到清晰.pdf
Day5正念引导.mp3
Day5正念引导.pdf
自主练习Day5.mp3
自主练习Day5.pdf
Day05
Day6课程概念:提高效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf
Day6课程概念:提高效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3
Day6课程概念:提高效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3
正念引导Day6.pdf
正念引导Day6Ⅰ.mp3
正念引导Day6Ⅱ.mp3
自主练习Day6.mp3
自主练习Day6.pdf
Day06
Day7课程概念:正念饮食 听说我可以光吃不胖.mp3
Day7课程概念:正念饮食 听说光吃不胖就能吃.pdf
正念引导Day7.mp3
正念引导Day7.pdf
自主练习Day7.mp3
自主练习Day7.pdf
Day07
Day8课程概念：深度认知 思想的本质.mp3
Day8课程概念：深度认知 思想的本质.pdf
正念引导Day8.mp3
正念引导Day8.pdf
自主练习Day8.mp3
自主练习Day8.pdf
Day08
Day9课程概念:真正减压的要领 我通常如何看待我的压力源？.mp3
Day9课程概念:真正减压的要领 我通常如何看待我的压力源？.pdf
Day9正念引导:身体扫描 安住身内.mp3
Day9正念引导:身体扫描 安住身内.pdf
Day9独立练习:身体扫描(A) 感知训练的第一天 (跟随引导音档).mp3
Day9独立练习：身体扫描(A) 感知训练的第一天 (跟随引导音档).pdf
Day09
day10课程概念:舒压助眠 如何快速进入高质量睡眠？.mp3
day10课程概念:舒压助眠 如何快速进入高质量睡眠？.pdf
Day10正念引导:身体扫描 姿势接触.mp3
Day10正念引导:身体扫描 姿势接触.pdf
Day10独立练习:身体扫描(B) 感知训练的第二天 (跟随引导音档).mp3
Day10独立练习:身体扫描(B) 感知训练的第二天 (跟随引导音档).pdf
Day10
Day11课程概念:从身体到心理 真正接触情绪.mp3
Day11课程概念:从身体到心理 真正接触情绪.pdf
Day11正念引导:身体扫描 身心合一.mp3
Day11正念引导:身体扫描 身心合一.pdf
Day11独立练习:身体扫描(C) 感知训练的第三天 (跟随引导音档).mp3
Day11独立练习:身体扫描(C) 感知训练的第三天 (跟随引导音档).pdf
Day11
Day12课程概念:正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3
Day12课程概念:正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.pdf
Day12正念引导:身体扫描 感受体验.mp3
Day12正念引导:身体扫描 感受体验.pdf
Day12独立练习:身体扫描(D) 感知训练的第四天 (跟随引导音档).mp3
Day12独立练习:身体扫描(D) 感知训练的第四天 (跟随引导音档).pdf
Day12
Day13课程概念：减少焦虑 如何有效提高情商，远离冲突？.mp3
Day13课程概念：减少焦虑 怎样有效地提高情商，远离冲突？.pdf
Day13正念指南：身体扫描 感受本质.mp3
Day13正念引导:身体扫描 感受本质.pdf
Day13独立练习:身体扫描(E) 感知训练的第五天 (恭喜完成！).mp3
Day13独立练习：身体扫描(E) 感知训练的第五天 (恭喜完成！).pdf
Day13
Day14课程概念:增强喜悦能量的秘诀.mp3
Day14课程概念:增强喜悦能量的秘诀.pdf
Day14正念引导:观功念恩.mp3
Day14正念引导:观功念恩.pdf
Day14独立练习:快乐事件日志 抓住每一个快乐的点点滴滴.mp3
Day14独立练习：快乐事件日志 抓住每一个快乐的点点滴滴.pdf
Day14
Day15课程概念:大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3
Day15课程概念:大道至简 平常心让自己既高效又放松.pdf
Day15正念引导:正念伸展(瑜伽) 动态觉察.mp3
Day15正念引导:正念伸展(瑜伽) 动态觉察.pdf
Day15自主练习:正念伸展 身在何处，心在何处.mp3
Day15自主练习:正念伸展 身在何处，心在何处.pdf
Day15
Day16课程概念:克服手机上瘾 自由收放，获得更丰富的生活.mp3
Day16课程概念:克服手机上瘾 自由收放，获得更丰富的生活.pdf
Day16正念引导:正念行走 脚踏实地，步步踏实.mp3
Day16正念引导:正念行走 脚踏实地，脚踏实地.pdf
Day16自主练习:生活中的正念 吃饭时请吃饭，睡觉时请睡觉.mp3
Day16自主练习:生活中的正念 吃饭时请吃饭，睡觉时请睡觉.pdf
Day16
Day17课程概念:生活的变化:面对变化，生活更加精彩.mp3
Day17课程概念:生活的变化:面对变化，生活更加精彩.pdf
Day17正念引导.mp3
Day17正念引导.pdf
Day17正念引导:整体静坐 无选择的感知.mp3
自主练习Day17.pdf
Day17
Day18 课程概念：正念中的人际关系：改善沟通模式，获得高质量的关系.mp3
Day18 课程概念：正念中的人际关系：改善沟通模式，获得高质量的关系.pdf
Day18 正念引导:正念倾听和说话:与人联系的秘诀.mp3
Day18 正念引导:正念倾听和说话:与人联系的秘诀.pdf
Day18 独立练习：正念交流：活用于日常人际交往(无音频).pdf
Day18
Day19 课程概念:慈悲:看到美好，转化痛苦.mp3
Day19 课程概念:慈悲:看到美好，转化痛苦.pdf
Day19 正念指导:冥想:感恩和祝福:.mp3
Day19 正念指导:冥想:感恩和祝福:.pdf
Day19 自主练习：慈心禅：心量发展，祝福无限.mp3
Day19 自主练习：慈心禅：心量发展，祝福无限.pdf
Day19
Day20 课程概念:有更好的情感关系:正念让你更有魅力.mp3
Day20 课程概念:有更好的情感关系:正念让你更有魅力.pdf
Day20 正念引导： 放下怀疑和担忧，拥抱快乐和幸福.mp3
Day20 正念引导： 放下怀疑和担忧，拥抱快乐和幸福.pdf
Day20 独立练习：做爱的给予者，而不是爱的乞丐.mp3
Day20 独立练习：做爱的给予者，而不是爱的乞丐.pdf
Day20
Day 21课程概念：回顾与展望.mp3
Day 21课程概念：回顾与展望.pdf
Day 21正念指导:整合正念练习:从现在到未来.mp3
Day 21正念指导:整合正念练习:从现在到未来.pdf
Day 21自主练习:成为更好的自己.mp3
Day 21自主练习:成为更好的自己.pdf
Day21
【互动直播】如果你学会了这个技巧，你的生活就不会有困难。 正念的奇迹.mp3
陈德中:如果你学会了这一招，你也可以外在冷静，内在温柔坚定.mp3
导师故事 _ 转念，从焦虑的大学生到著名的正念导师.pdf
德芬推荐 一种新的生活方式，让你随时保持快乐.mp4
课宣.pdf
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