【读书】你的生存本能正在杀死你

 

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在一个物质享受越来越多的世界里，我们的不耐烦、焦虑和不安越来越严重。科学的发展为我们提供了手机、互联网和其他联系工具，但它带来了一个悖论。我们通过技术与外部世界建立了强大的联系，但我们逐渐疏远了我们的内心世界。这本书的作者舍恩博士向我们揭示了现代社会的生活条件越来越好，为什么我们更容易焦虑，这是由人类与生俱来的过于敏感的生存本能造成的。本书探索了生存本能对我们的重要影响，分析了焦虑、恐慌和其他不适与生存本能之间的联系，并提供了一些实用的方法来学习正确的方法来应对外部世界，摆脱恐惧和不适。甚至改善自己的健康状况。

这本书分为两部分，第一部分：不适的本质，第二部分：生存的本质，即如何应对不适。

第一部分：不适的本质

在这篇文章的开头，作者首先以年轻时用催眠疗法治愈一个药物无法治愈的顽固性呃逆患者为例，解释了心理治疗的效果。如今，数百万人面临失眠、肥胖、抑郁、过敏、肠道易激，甚至痤疮、湿疹等慢性疾病等健康问题。它们的发展过程和不良的操作模式不仅纯粹植根于身体，还受到大脑边缘系统的影响。大脑边缘系统极大地影响了我们的情绪、睡眠和外部反应，从而影响了我们的行为、健康和幸福。

作者在第二章中举了三个例子，一个是失眠和头痛需要安眠药睡觉的律师，一个是通过药物减肥无效的女孩，另一个是有演讲恐惧症的艺术家。从这三种情况来看，作者指出，现代社会的舒适性和安全性都比较好，为什么我们对不适的耐心会降低呢？为什么我们缺乏应对逆境的能力？事实上，过于敏感的生存本能起到了作用。为了避免潜在的不适和伤害，我们的生存本能控制了我们的身体和生活，侵蚀了我们的工作和社会互动。由大脑边缘系统主导的生存本能。

这三位患者有一个共同的特点，即他们对内心深处的不适因素有着深刻的恐惧。他们担心这些因素会严重超出他们的控制范围。正是这种主观恐惧损害了健康的行为方式，最终形成了不健康的习惯，导致患者依赖药物缓解。其他类似的病人包括害怕飞行，害怕与人建立亲密关系，治疗是驯服他们的生存本能，让他们更大程度地忍受恐惧和痛苦的不安因素，事实上，你可以克服他们的本能反应，你可以治愈相关的疾病。

然后作者从生物学和现代社会变化的角度分析了生存本能的运作机制以及我们的焦虑和不适是如何产生的，以及如何养成一些坏习惯。

大脑的结构、应用机制与生存本能的关系

我们的大脑可以分为三个区域：大脑核心区域（负责生理功能的生理大脑）、大脑边缘系统（控制情绪的情绪大脑）和大脑皮层（用于思考的思维大脑）。 这三个大脑对应着不同历史时期人类的进化和演变。核心区域是我们的第一个大脑，主导着心跳、呼吸、血压的消化和著名的逃跑反应，这是无意识和自发的。

从爬行动物进化到哺乳动物，脑边缘系统在脑核区域的上部发展起来。它从脑核区域接收信息，并根据这些信息控制我们的情绪反应，这也是无意识和自发的。

在下一个进化阶段，形成了大脑边缘系统上部的大脑皮层。正是这部分大脑给了人类思考、分析、推理和解决问题的能力，所以它也被称为思维大脑。

大脑的感知机制是由大脑边缘系统的无意识情感感知和大脑皮质系统的理性逻辑推理共同控制的。大多数情况下，两者会和谐相处，但有时会发生冲突。具体来说，大脑皮层认为自己比大脑边缘系统更聪明、更先进，会利用自己的逻辑推理能力否定大脑边缘系统的自发情绪要求，过度控制，大脑边缘系统感觉更迫切，不愿服从大脑皮层的逻辑推理控制，并促进人体产生情绪反应来实现自己的需求。大脑边缘系统的快速本能反应往往优先于大脑皮层的思维过程。战后老兵的创伤应激障碍是大脑皮层在战争中受损，无法产生理性的力量。行为基本上受到大脑边缘系统的布局的限制，会产生一些极端的行为，如枪杀无辜。

大脑边缘系统控制着我们的生存本能，给我们带来了更原始的情感体验，如恐惧、愤怒、快乐等。情绪的产生是自发和无意识的。

当我们经历一件快乐的事情时，我们的大脑会分泌一种叫做多巴胺的化学物质，让我们感到兴奋，在未来我们看到我们喜欢吃食物或像人一样，大脑会有条件地分泌多巴胺，让我们更期待，但多巴胺的分泌会随着时间的推移而减少，这就是为什么爱的热情会随着时间的推移逐渐消退。

当我们经历恐惧时，肾上腺皮质激素会被大脑分泌，引起一系列连锁反应，加速心跳，升高血压，肾上腺激素因子也会降低多巴胺水平，使我们的身体不适，同时引起消极易怒。这种消极不安的情绪反过来抑制了多巴胺的分泌，加剧了不适和恐惧的反应，促使我们试图结束不适。这种强烈的欲望结束了身体内部的不适和障碍，是我们保护自己、实现安全的基本途径，这就是我们所说的生存本能。

? ?随着时间的推移，快乐和痛苦对大脑边缘系统的持续影响导致我们的生存本能过于敏感。

事实上，在原始社会中，威胁人类生存的因素基本上是不存在的，但人类的生存本能并没有进化，以至于不分青红皂白地将引起不适的因素视为生存威胁。这种原始的生存本能跟不上更复杂的人类社会和现代文明的要求。

因此，我们需要做的是提高我们对不适的耐心，培养我们的生存本能，区分什么是真正的威胁，什么是微不足道的麻烦。

现代生活带来更多的不适

虽然现代生活给我们带来了舒适和方便，但不断变化的世界也使我们更容易焦虑和不耐烦，并引起更多的不适，导致越来越多的生存本能被触发。

这一切都源于现代，我们过于追求即时满足感。

作者在此举了几个例子：

1、快餐文化和即时满足

快餐文化、微波炉等即时加热厨具不仅给我们带来了便利，也降低了我们对饥饿的耐心。我们的祖先一天不吃东西可能很正常，但今天我们可能几个小时都无法忍受饥饿，这导致了生存本能的触发。

2、互联网搜索和即时满足感

搜索工具让我们很快在互联网上找到答案，并发展一种即时的满足感，即我们想尽快在互联网上找到答案，这最终会形成一种心态，即无论我们遇到什么问题，我们总是倾向于寻求短期简单的解决方案。

3、电子设备带来的问题

智能手机让我们成为它的奴隶，我们不断等待下一个消息的到来，不断寻找感兴趣的内容话题，好像不能收到别人的消息，不看外部新闻八卦，感觉他们与世界断绝联系，被抛弃，从而触发生存本能。

计算机的使用使我们习惯于将屏幕视为观察外部世界的窗口，并失去了观察现实世界的能力。我们不能像使用计算机一样按下难以相处的人的Delete键，也不能用绝对标准的计算机模式来处理现实世界中的问题。

我们对物质刺激的追求和对外界的不断满足，如电影越来越刺激，食物越来越多，同时听音乐看手机聊天，我们已经形成了对刺激的过度依赖，一旦没有得到足够的刺激，我们就会焦虑，感到不舒服，并导致生存本能。

4、快节奏的生活和工作给我们带来压力和不适。

(读者注: 当今中国，从官员到人民，从老板到员工，从大人到小孩，整个社会的焦虑和焦虑更加严重。最近，在观看了德鲁克的《旁观者》后，德鲁克先生提出了一种“金钱精神官能症”的观点。他观察到，在19世界末的匈牙利，经济发展迅速，人们的收入迅速扩大。此时，大多数人都感到焦虑，担心自己的收入无法与他人相比，担心自己一夜之间会回到贫困中，担心自己跟不上经济发展。 德鲁克说，在经济快速发展的时代，这种焦虑的精神官能症会产生，严重影响他的健康。我觉得这其实是一个快速发展的社会，彼此拉开了差距。相比之下，每个人都失去了平衡，带来了不适。因此，我认为关键是放下比较心，从关注外在的金钱名称等，向内更多地关注我们的内心世界。寻找平衡感)

坏习惯的形成和起源

我们每个人都有一些好习惯，比如每天刷牙，饭前洗手等等。我们也有成瘾习惯(暴饮暴食、醉酒)等坏习惯、强迫习惯(严重强迫症)、失眠习惯、逃避习惯(如逃避演讲、怕坐飞机等)。)

造成这些坏习惯的一个重要原因是，由生存本能引起的大脑边缘系统反应无法得到适当的管理。不适和恐惧加剧，迫使我们采取行动获得安全感，处理不良容易产生坏习惯，如有人不开心喝酒，酒精暂时瘫痪，有人失眠吃药，药物暂时缓解，有人焦虑会抓头发或摇腿。这些坏习惯暂时掩盖了我们的不适，麻痹了我们大脑皮层的理性思维。在影响我们的健康之前，这些坏习惯或不健康习惯最初可能没有任何危害，但它们的影响会越来越严重。

在习惯的形成中，持续的条件反射是习惯形成的起源。在某些情况下，我们可以意识到我们产生的条件反射，但在大多数情况下，条件反射是悄然的和潜意识的，我们根本没有意识到。

我们分析了生存本能的运作机制、现代人不适加重的原因、坏习惯的形成机制等。接下来，作者提出了一些应对策略。我们可以利用这些策略将外部因素引起的焦虑降到最低，逐步掌握健康生活的主导地位。

(读者注，当我们读大多数书时，我们最关心的是解决问题的方法。我们总以为看完就能得到灵丹妙药。因此，有些人利用公众的心理来吸引书名或文章的名字：如何让一个人喜欢你，如何在三年内赚100万，如何在三天内减肥10公斤。。。我读过很多书。可以说，它们对我的思维或思想有影响，但如果我没有读完这本书，它们就会立即生效，就像服用灵丹妙药一样。一个原因是你必须在实践中练习和不断使用大多数方法。因此，请放下你的期望，不要以为看完作者给出的以下策略，你就能立刻解决自己的不适和焦虑。

第二部分 生存的本质，管理你的不适

了解现代生活的变化引发了更多的不适，降低了我们对不适的耐心。我们可以调整内部的“温度控制器”，提高处理不确定性和不适的能力，降低对不必要生存本能的敏感性。

在这里，舍恩博士提出了15种验证方法

1、摆脱对现代技术的依赖。例如，睡前2小时不使用手机和电脑

2、珍惜和耐心是不完美的，承认自己是不完美的，容忍别人的不完美。

3、限制过度的感官刺激，如吃饭、读书、聊天，不要专注于两种或三种用途，训练自己在感觉管刺激较少时感到充实和满足。

4、睡觉前放松自己，好好休息会让自己处于良好的状态。睡觉前听放松的音乐。早点睡觉，不要打扰你的生物钟。

5、无论是吃饭还是开车，学会放慢速度。在快速模式下，我们容易紧张和高度警惕。

6、不要拖延，最终给自己带来压力

7、不要强迫自己同时完成所有的工作。

8、接受不确定性，尤其是一些你无能为力的不确定性，比如上帝明天会不会下雨。

9、戒掉易怒的坏习惯。在现代社会，我们很少面临真正的生存威胁，而古老的大脑边缘系统会对外界刺激做出过度反应，促使我们产生不必要的愤怒和敌意。我们应该放弃愤怒，学会宽容。

10、尽量遵循有规律的生活时间表，尤其是作息时间。

11、拓展自己的心理舒适区，让我们增强应对不适的能力。这和锻炼是一样的。

12、让自己适度休息。每天安排工作或生活两三次，每次放松几分钟(如呼吸、冥想、体育锻炼等)。)

作者在这里推荐了他的舍恩呼吸法

13、延迟满足感的需求，比如忍受饥饿，排队时不要急躁等等

14、试着清空自己，比如冥想几个小时，离开电子设备一天

15、多做体育锻炼。工作时可以用几分钟锻炼身体，快走，爬楼梯，伸展运动等等。

这些方法有助于避免危险的心理不适，防止我们的生存本能受到刺激。

但如果我们已经处于这个危险的地区，有什么更直接的缓解方法呢？以下作者提供了另一套提高耐心的策略，以有效地管理不适。