【阅读】解压书:压力管理

 
事件本身不是压力，而是压力源。真正的压力来自于我们对压力源的看法。
如果压力源是A，我们对压力的看法是B，也就是价值观。如果压力是C，人们往往想通过A改变C，但往往适得其反。相反，他们有更大的压力，因为他们不能改变A。
我们可以建立一个叫做ABCDE的模型，D是一个新的观点，E是一个新的结果
如果每次产生C压力，都能重新审视B、自己的价值观，得到D、新的观点，那么就能产生E、新的结果。
那么提高压力的具体方法呢？
首先，我们应该建立一个内部的自尊体系。不要关心外部的观点，他们的心很强壮，不会被其他事情伤害。
其次，在生活习惯方面，我们需要确保睡眠，改变不良的生活习惯，学会停顿，问自己这样做对自己有好处吗？、坚持锻炼，多喝水，冥想，良好的时间管理等。
1、压力在哪里？外在的事物不是压力，而是你对事物的看法和压力
2、认知疗法，A:事件激活(事件发生)  B：看待事件 C：压力状态
不要试图通过改变A来改变C，而是通过改变B来改变C
质疑你的B，通过改变你对时间的看法来改变压力
基督教的B，一切都是上帝的安排，基督徒只解决自己能解决的问题，不能解决的问题给上帝
佛教的B，一切只有因果，一切都是因果和合，这是果报，这一切都是我应得的
我们从小接受的教育的核心价值观是“人胜天”，也就是说，我们每个人的努力决定了一切。因此，当我们遇到问题时，我们总是习惯于认为我们的努力是不够的，也就是说，我们的B经常有问题。
所以当我们的B有问题时，压力会很大。当我们想要改变A来改变压力时，这条路是完全错误的。
3、佛教说，求不得苦，也就是说，你所追求的是永远得不到的。
4、压力会分泌皮质醇，影响人的判断。皮质醇分泌过多会导致很多身体问题。
5、当一个人想要自我约束时，他需要消耗更多的能量。
6、一个人有一个独立完整的自尊体系，压力会降低。除非你允许，否则世界上没有人能伤害你。
7、如果一个人缺乏自尊，什么是缺乏自尊，也就是说，他的尊严都来自外部，例如，我必须比别人更强大，才能找到尊严，他没有一个独立和完整的自尊体系。一个自尊心强的人有一个丰富的内心世界，他不需要通过外部的东西来证明自己。
8、当一个人承受着巨大的压力时，他很容易影响自尊体系。失意忘形比得意忘形更可怕。
9、减压的几种方法：
A、保证睡眠，每天8小时高质量睡眠，11点前定期睡觉，睡前不看电视，不玩手机。
B、改变一些会增加压力的坏习惯，比如不拖延，不暴饮暴食，边看电视边工作。
C、饮用水可缓解压力，含咖啡因的饮料容易导致体内缺水，压力更大。
D、积极运动，压力脂肪会附着在内脏上，可以通过运动消除
E、冥想，关注现在，保持正念。每天静坐20分钟可以减少癌细胞。
F、做好现金流管理，不要让自己入不敷出。
G、做好时间管理。只有管理好时间，我们才能让自己平静地生活。
10、几种改变坏习惯的方法
A、在“学会停顿”改变坏习惯之前，想一会儿，问自己三个问题：这对我们的身体有好处吗？这对我们的精神有好处吗？我以后会高兴吗？
B、不要让坏习惯出现在家里，如薯片、甜甜圈等
C、不要通过坏习惯来缓解压力，因为这根本不能缓解压力，这将继续降低自我评价，降低自尊水平，会感觉越来越糟，会有深深的自责，不要放纵自己在压力下的表现，最好选择更好的减压方法。
11、通过以下四件小事，可以简单总结压力管理：
第一，做对身体有益的事情。
第二，做一些能镇静思想的事情。
第三，做能丰富精神的事情。
第四，做一些可以简化环境的事情，比如放弃

[我要扒资料]

声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。