【读书】和繁重的工作一起修行

 

正念的一天

1.苏醒

清晨醒来，第一件事就是感受和感知自己的存在。发现自己在呼吸，发现自己有接下来的24小时。这时，你可以用双手对自己说：醒来后，我看到蓝天，双手合十，心存感激。

2.立愿

起床后，换一点时间了解你今天的期望和愿望，看看你自己，识别你内心的欲望和想法，并将自己引向正念。在这个时候，你可以对自己说：坐着，微笑，新的一天黎明，我愿意深入正念的生活。

3.着衣

当你穿衣服时，你通常会怎么想？

着装也是一种仪式，可以提醒我们资源自己的愿望，期待平和、爱、感恩、理解、感知和自由度过日常生活的每一刻。

4.刷牙

在刷牙的一两分钟内，仔细体验清洁牙齿的过程，不要考虑这一天的复杂性。

5.早餐

早餐是一种自然的礼物，仔细意识到每一次咀嚼。

6.五观

食物是大自然和人类的礼物；我们应该正念和感激的饮食；戒掉贪婪，学习适量的食物；保护我们的同情心；接受这些食物，滋养我们的愿望。

7.出门

早餐打开门，新鲜空气铺路，感受每一步，感知周围的一切，仔细观察沈眠的一切。

8.路上

一路保持稳定、放松和正念，遇到红灯，不要把她当作你的障碍，遇到交通堵塞，放下焦虑，不要抗拒，接受。

9.工作

如果我们全心全意地专注于每一件事，我们就能得到自由和快乐。工作也是如此。

10.回家

回家是难得的休息，可以在家门口放一个标志，提醒“我已经回家了”，

工作中的一切磨练都是你修行的助缘。

 

入息可以很喜人。入息时，你知道自己还活着，这让你感到快乐。呼吸是生命的本质。如果没有呼吸，我们将只是一个没有生命的身体。通过观察呼吸的练习，我们意识到自己的生命活力，这带来了广泛的快乐。当你习惯了这种练习，每次回到呼吸中，你都会意识到自然会生长。不要刻意呼吸，让呼吸自然进行。顺从入息，随之而去，长或短，疾病或徐，深或浅，都无所谓，只是觉知它。

 

我们总是习惯于区分“工作时间”和“自由时间”。然而，这种思维方式降低了我们在工作中获得快乐和成功的可能性。我们可以这样工作，意识到我们有很多机会选择自己的工作和工作方式；我们可以这样工作，寻找乐趣，而不是陷入惯性压力和紧张的痛苦。当我们练习正念时，我们可以享受我们的工作，打字，计划，组织，会议，会见客户，以及我们通常在“工作日”做的任何事情。在做每件事的时候，如果所有的身心都能专注于此，我们就能获得自由和快乐。

 

无论你住在哪里，如果你能偷一会儿坐下来，享受那一刻，享受没有什么可做的，只是享受你的呼吸。当然，观察呼吸的练习并不要求你坐着。也许你在工作，排队等待影印，或者和同事交谈；也许你正在吃午饭，或者等一杯茶或一杯咖啡。无论你在哪里，你都可以练习观察呼吸，享受自己，享受周围的人和你在一起。