[阅读]让孩子远离焦虑

 
这本书不仅能激发你自己的焦虑思维模式，更重要的是，如果你意识到你的孩子有焦虑，你可以引导孩子理解焦虑的真实面目，实施有效的解决方案来克服焦虑，而不是等待死亡。
作 者 简 介
塔玛·琼斯基
美国著名的临床精神医学博士、情感研究专家和临床心理学大师。她是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的成员。
1999年，她在宾夕法尼亚州成立了美国“儿童强迫症和焦虑研究中心”。后来，她扩大了关注范围，更名为儿童和成人强迫症和焦虑研究中心。塔玛？琼斯基的所有职业生涯都致力于帮助儿童、青少年和成年人“让他们的心灵成为一个更安全的地方”。
儿童焦虑的表现
你的孩子有这些表现吗：
超级粘妈妈，一个人睡不着？不爱说话，面对陌生人和陌生环境感到紧张？害怕尝试新事物，对自己没有信心？
我一直认为我不能取得好成绩，赢得老师的赞赏，不想上学或参加学校活动？总是担心还没有发生的事情？反复确认“如果……怎么办？”问题？还是看起来有点完美主义，要求自己完美？
如果你的孩子有这些危险信号，你需要注意，他们正面临焦虑。也许他们表面上没有受到太大的影响，但事实上，他们正在遭受痛苦和极度疲惫。
试着克服焦虑
第一课:“暗示”的力量。
你可以帮助你的孩子意识到他们想法的强大力量，并尝试和他们一起练习：“你的脚还痒吗？也许几秒钟前就不痒了，但当我现在提到这件事时，你可能会觉得脚底又痒了。”这就是暗示的力量。
问孩子是什么变了，情况变了还是思维方式变了？让孩子理解不同的想法会带来不同的感受和体验。有了这样一个好的开始，其他的变化就会开始改变。
第二课:对抗“全或无”的想法。
焦虑的警告信号是“不要尝试任何风险”。你需要让你的孩子意识到“有风险，但不大，我可以处理”。
第三课:风险评估。
说实话，而不是凭感觉。
你只需要问问题，让孩子们自己思考，让他们区分感情和事实。孩子们不需要解释事情发生的可能性，他们会用事实来思考问题。
第四课:结果与可能性混淆。
让孩子多想想“多可怕”，多想想“怎么可能”。
第五课:想法不等于事实。
可以用以下方法缓解孩子焦虑的大脑:
“如果你这样想，并不意味着你想到的是事实。”
“你可以思考任何事情，但这只是一个想法，你决定如何对待它。”
“想法只会带来紧张，对他们说不。”
第六课：回到现在。
我们都知道把我们的想法带到未来并不容易。请以事实为出发点，鼓励孩子们：“不要对焦虑感到惊讶，只要你坚持做当前的事情就足够了。”“如果你总是想‘如果’，还有什么可能的’可以改变吗？”？
焦虑管理计划
第一步：了解孩子的感受。你需要做的是表达他的感受，帮助孩子看到他的处境。你可以参考我们在书中提到的情境指导方法“你是孩子们最好的玩具”。（小心不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者反复强调他们不应该焦虑，这是毫无意义的。）
第二步:给焦虑的大脑贴上标签。你可以给焦虑起个名字，比如“大脑虫”、“恐慌先生”、“注意小姐”帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性和焦虑的想法。
第三步:使用第二反应。要改变孩子的思维，你必须从“我想改变”开始。你的目标是让孩子质疑大脑信息的第一反应，用现实的第二反应来面对。
第四步：关闭身体警报。让孩子们知道，当他们思考焦虑的想法时，他们的身体就会进入焦虑状态，阻止他们正常思考。你需要帮助他们放松。在《正念奇迹》中与你分享的数吸法是一个很好的练习。
第五步：让孩子们做出决定。向他们展示如何控制他们的大脑，让他们服从自己的安排，做他们想做的事。“你想做什么？做这些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑，恢复平静。”适当的体育活动是一个不错的选择。
第六步：鼓励。

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