轻禁食减肥法 减肥减肥的好方法
科学有效的轻禁食减肥方法，数10个独家食谱，祝你身材健康
你知道吗
“轻禁食”远不仅能让你瘦，还能获得心灵的自由。
《纽约时报》
轻度禁食是由英国著名医生、BBC科学专栏制作人麦克尔莫斯利医生发明和推广的世界上最受欢迎、最有效的减肥方法。每周正常饮食5天，只需2天
一周瘦一公斤！
不需要花时间去健身房疯狂出汗
不需要刻意做老式的减肥操来追求好身材
轻禁食，吃不胖容易瘦的体质，你也可以有
课程大纲
第一课，如何选择正确的轻禁食方法
1、何为轻断食
2、轻度禁食的好处
3、减肥误区：闭嘴≠减肥
4.轻度禁食并不意味着懒惰可以减肥
如何制定第二课轻禁食计划？
1、心理准备需要做什么？
2、需要准备哪些工具？
3、如何认清自己的体质
4、如何找到自己的禁食模式？
第三课，如何制作美味的清淡食品菜单
1、30个轻度食谱
2、早、中、晚三餐搭配秘诀
3.我的轻禁食日记
第四课，非断食日的饮食方法
1、算好食物热量这个账
2、什么可以吃，什么不能吃
3、热量陷阱:不能光吃素:不能光吃素
如何突破瓶颈期？
第五课，轻禁食需要注意的安全规则
1、什么时候不适合轻食？
2、女性生理期怎么办？
3、男性轻度禁食注意事项
4、可能的副作用及应对
5、禁食必备书籍
减肥一直是女孩们经常谈论的话题。一个好的身材可以吸引无数男孩的心。你知道如何科学有效地减肥吗？今天，我想和大家分享一套科学的减肥方法。只需30天就可以轻松减掉20公斤肉 上班族必备，非常科学健康。想减肥的女生来看看吧！
轻轻禁食/回到最自然的饮食状态
节日前后，轻度禁食是调节大饮大食的好方法。英国医生麦克尔·莫斯利首先提出了轻度禁食的概念。
通过控制日常饮食，恢复最自然的饮食状态来调节身体，使心理调节恢复到最佳状态。
科学/新的生命力和未来的禁食
01/合理的饮食安排
在禁食期间，建议女性摄入500千卡和600千卡热量的食物，选择蛋白质含量高但糖指数低的食物，尽量避免高热量和糖指数的食物。
02/合理的时间安排
轻度禁食可适当安排在每月或每季度。在轻度禁食期间，可以在一定程度上减少热量摄入，使身体恢复到最自然的状态，达到调节身体的目的。
03/禁食效果显著
轻度禁食正迎合低热量饮食的趋势。一些研究表明，轻度禁食的好处远不仅是减肥，而且是保护大脑和抗衰老。控制糖尿病，降低血糖，解毒，净化器官，改善免疫功能，预防癌症。
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2.3.2轻断食法则
2.3.2轻度禁食法则是目前比较流行的禁食方式，禁食前2天食量减半， 三天禁食喝蔬菜汁， 2天复食，这样的2.3.七天周期性轻度禁食。
轻食后感觉轻盈，排便轻松，皮肤润滑，睡眠好，精神充沛，体重可减5-7斤。
实操方法
1减食(第一天，第二天)
断食前两天，平时的食量肉量减半，以清淡为主，增加果蔬、菌类的食用量，使肠胃提前适应.
2轻度断食(第三至第五天)
早上喝一杯200毫升红糖姜茶，暖胃。每2小时喝一杯330毫升果蔬汁，每天6杯。如果你太饿了，你可以吃少量的水果或坚果。
3复食(第六、第七天)
三餐以软食为主，如各种流食、果蔬泥、米糊、面食等，需要易消化的食物来唤醒和恢复胃肠道。
最好的果汁绿拿铁配方公开
绿色拿铁是一种非常受欢迎的时尚健康和减肥健康饮料。在国外，许多明星都是绿色拿铁的忠实粉丝。各种水果、蔬菜和坚果、低热量、高维C和丰富的膳食纤维对身体调节有很好的效果。
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饮食方法一
每2小时330ML果蔬汁，一天需要喝2L，可以提前放入真空壶低温保鲜。
以下是1L(1壶)的食材量:
食材
150g(1)小苹果 / 菠萝150g / 200克西生菜/150克绿衣甘 / 牛油果150G （半个）/ 三勺综合坚果/1勺糙米醋/ /水360ml
做法
1.将果蔬洗净切成块，然后将食材放入破壁机中(将蔬菜放在底部，将菠萝、苹果和鳄梨放在顶部)，按下蔬菜键。
2.将绿色拿铁倒入真空保鲜罐中保鲜.
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饮用方法二
每2小时330ML果汁，每天需饮用6杯，可提前将每杯果蔬切成小块，放入真空盒中低温保鲜。
以下是330ML(1杯)的食材量:
食材
50g(1/3)小苹果/ 菠萝50g / 70克西生菜/50克绿色甘蓝 / 牛油果20g (1/6个) / 1勺综合坚果/1勺糙米醋 / 水120ml
做法
1.将果蔬洗净切块，按每杯食材量一次准备6份。
2.将食材放入6个真空保鲜盒中抽真空，放入冰箱储存。
3.每2小时取出一盒食材，放入破壁机，按果蔬键；
4.完成一杯350毫升的绿拿铁。
以上两种方法小编更推荐第二种哦，这种方法切割的水果和蔬菜也可以储存3到5天，保存时间更长，效果更好！
破壁机制作蔬果汁是最好的方法
(1)建议用破壁机制作蔬菜果汁:
果蔬成分有植物细胞壁，不易被人体吸收利用。破壁机破壁后，释放细胞内所有营养物质，分子化食物，更好地吸收胃肠道。
(2)建议保存真空保鲜方法:
切好的果蔬汁容易氧化，失去大量营养。水果中的高糖容易被微生物侵蚀变质。真空除氧可以降低微生物的繁殖速度，更有效地保持新鲜，保持水果和蔬菜的营养和水分不流失。
(3)轻度禁食适合部分人群:
轻度禁食特别适合超重或肥胖、高血压、高脂血症、高血糖的人，但不适合营养不良、低血压、低血糖等人群。此外，儿童、青少年、老年人、孕妇和哺乳期妇女不适合“轻度禁食”。 而三高人群轻禁食，也必须在专家的指导下，循序渐进！
(4)长期坚持
轻禁食是一种长期的实践，是一种生活方式，将轻禁食融入生活，找到适合自己的模式，以最自然的饮食方式为健康加分。
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