展老师 CCF精准塑形训练课程【200节精细讲座】男女塑形增肌
资源简介：
课程目录：
01.精准塑形课程介绍【耐心产品】.mp4
02.塑形解剖学-[胸大肌_胸小肌].mp4
03.塑形解剖学-[前锯肌_菱形肌].mp4
04.塑形解剖-【肩外旋肌群】.mp4
05.塑形解剖学-[斜方肌].mp4
06.抗阻训练[基础知识01].mp4
07.运动营养-[脂肪合成理论].mp4
08.运动营养-[减脂与睡眠激素的关系].mp4
09.饮食-[减脂]多喝水.mp4
10.饮食-[减脂]早餐建议.mp4
11.饮食-[减脂]午餐建议.mp4
12.饮食-[减脂]晚餐建议.mp4
13.【减脂】抗阻力循环训练讲解.mp4
14.训练理论-【上肢肌肉大小不同】胸肩背等。.mp4
15.训练理论-【臀部大小不同】两侧感觉差异化.mp4
16.肩胛提肌拉伸 方法2种.mp4
17.[瘦小腿01]开始 我想小腿细.mp4
18.【瘦腿02】足底松弛和足弓训练.mp4
19.【瘦腿03】踝关节灵活性调节.mp4
20.【瘦腿04】髋关节灵活训练.mp4
21.体态矫正-【肱骨前移】.mp4
22.肱骨前移矫正-[筋膜球球 肩外旋肌松解】.mp4
23.肩部塑形-【肱骨前移干预】肩内旋训练外旋肌拉伸.mp4
24.体态矫正-【胸椎曲度过直】原因和危害.mp4
25.体态矫正-【胸椎曲度过直】矫正训练课.mp4
26.姿势矫正-[胸椎曲度过直]全程带练习班.mp4
27.体态矫正-【滑肩】 原因与影响.mp4
28.体态矫正-【滑肩】 调整训练思路.mp4
29.体态矫正-[翼状肩胛01]原因详细说明.mp4
30.体态矫正-[翼状肩胛02]调整恢复思路.mp4
31.姿势矫正-[翼状肩胛03]前锯肌训练.mp4
32.体态矫正-[翼状肩胛04]菱形肌训练.mp4
33.脊柱灵活-[胸椎曲度僵直]调整训练01.mp4
34.脊柱灵活-[胸椎曲度僵直]调整训练02.mp4
35.脊柱灵活-驼背调节[胸椎过度弯曲].mp4
36.翼状肩胛-[前锯肌]训练动作.mp4
36792_7a160109efb21ada38a5f9c9d.mov
37.上肢练前准备01【胸大_小肌松解】.mp4
38.上肢练前准备【胸椎旋转灵活干预调整】.mp4
39.训练前准备-【肩袖肌群训练ji活】.mp4
40.上肢训练前的准备【肩关节外旋激活训练】.mp4
41.上肢练前准备【这是一个很好的动作】.mp4
42.下斜方肌-[俯卧30度哑铃前平举].mp4
43.上肢练前准备【核心激活】 这样做】.mp4
44.完美炫腹-【腹肌开头必学】常见的腹部练习问题.mp4
45.完美炫腹-【我想要细腰】为什么你的腰腹粗？.mp4
46.完美炫耀财富——【我想要细腰】解剖和训练思路.mp4
47.完美炫耀财富-[我想要细腰]腹横肌训练 吹气球.mp4
48.完美炫腹-[我想要细腰]打开胸部呼吸训练.mp4
49.完美炫腹-[我想要细腰]全面灵活训练脊柱.mp4
50.完美炫腹-【我想要细腰】卷腹训练.mp4
51.完美炫腹-【腹肌塑造者】卷腹组合.mp4
52.完美炫富-【下腹训练】仰卧举腿精华.mp4
53.完美炫腹-【选择动作】仰卧起坐详解.mp4
54.完美炫腹-【我想要细腰】平板支撑_侧支撑.mp4
55.胸部塑形-[训练计划].mp4
56.胸部塑造-[胸大肌拉伸]有两种方法.mp4
57.胸部塑形-胸大肌平板哑铃鸟离心训练【姿势干预】.mp4
58.胸部塑形-胸小肌舒展训练【姿势干预】.mp4
59.胸部塑形-杠铃平板卧推【男女通用】.mp4
60.胸部塑形-精细讲平板哑铃卧推【男女通用】.mp4
61.胸部塑形-平板常规飞鸟【这与离心飞鸟本质不同】.mp4
62.胸部塑形-最精细的[俯卧撑]男女必须理解.mp4
63.胸部塑造-【上斜哑铃卧推】男女推荐。.mp4
64.胸部塑造-【上斜杠铃卧推】.mp4
65.胸部塑形-仰卧屈臂上拉【提肋】 扩胸】.mp4
66.胸部塑形-上斜钢线夹胸【女士可以忽略】.mp4
67.胸部塑形-宽双杠臂屈伸【胸肌下外侧】.mp4
68.胸部塑造-[下斜夹胸]这是塑造下外缘的.mp4
69.胸部塑造-[俯身龙门夹胸]胸部内缘感觉非常爆炸.mp4
70.胸部塑造-【仰卧龙门夹胸】.mp4
71.胸背训练后推荐-训练【俯身哑铃外旋鸟】.mp4
72.背部塑造[理论分析01].mp4
73.背部塑造[理论分析02].mp4
74.背部塑造【理论分析03】男女分析.mp4
75.背部塑造[男士训练计划].mp4
76.背部塑造-【女性背部太宽】想练窄训练调整.mp4
77.背部塑造-[握法 特写精讲】.mp4
78.背部塑造-[背阔肌拉伸].mp4
79.背部塑造-[引体向上]01.mp4
80.背部塑造-[引体向上]02.mp4
81.背部塑造-【退阶引体向上】男女通用动作.mp4
82.背部塑造-【坐姿屈体绳划船】背阔肌训练.mp4
83.腰椎损伤也适用于背部塑形(仰卧斜拉).mp4
84.背部塑造-【铃片划船】小白_女士推荐.mp4
85.背部塑造-【仰卧经典拉背】男女通用.mp4
86.背部塑造-【杠铃划船】耐心看.mp4
87.背部雕塑-[仰卧杠铃划船]躺着也可以练习.mp4
88.背部塑造-[不推荐颈后下拉]我真的不推荐.mp4
89.背部塑造-【宽高下拉】精细讲座 第1版.mp4
90.背部塑造-【宽高下拉】精细讲座 第2版.mp4
91.背部塑造-[后倾高位下拉]女孩适合这样做.mp4
92.背部塑造-【龙门架V把握下拉】男_女背阔肌通用动作.mp4
93.背部塑造-[反手下拉_ v柄下拉]此节一定不能错过.mp4
94.背部塑造-[窄距高拉]下背训练.mp4
95.背部塑造-[T杠划船]这个动作你被招了吗？.mp4
96.背部塑造-[弓步斜拉]以这种方式建造下背圣诞树.mp4
97.背部塑形(坐斜拉划船)背阔肌就是这样练习的。.mp4
98.背部塑造-【单臂下拉】背阔肌激活训练.mp4
99.背部塑造-[俯身哑铃划船 上一篇】常规版.mp4
100.背部塑造-[俯身哑铃划船 下一篇】肘部支撑位.mp4
101.背部塑造-[俯身单臂划船]你可以这样做.mp4
102.背部塑造-【直臂下压】两种做法.mp4
103.背部塑造-[宽握坐姿斜拉]中下斜方肌_菱形肌[避免补偿].mp4
104.背部塑造-[坐姿宽度斜拉]侧重于肩胛骨内侧肌肉.mp4
105.背部塑造-【坐姿绳拉背】斜方肌中下+背阔肌.mp4
106.家庭训练-[万能弹力带]背部.mp4
107.背部塑造-【罗马椅挺身】腰椎健康.mp4
108.背部塑造-【垫面竖脊肌训练】腰椎损伤者也可以做.mp4
109.肩部塑造-【肩外旋肌】就这样练习吧 但不要贪多.mp4
110.肩部雕塑-后束【外旋俯身哑铃鸟】冈下肌 小圆肌都有.mp4
11.肩部更新-[后束三组训练动作].mp4
112.肩部雕塑-后束【45度仰卧拉】避免摇晃和上斜方肌借力.mp4
113.肩部塑造-肩外旋肌【仰卧绳面拉】(更新).mp4
114.肩部更新-[后束训练-内旋哑铃飞鸟].mp4
115.肩部塑造-后部超级动作[侧卧拔刀3部曲].mp4
116.肩部塑造-肩部【拔刀三部曲】再分析.mp4
117.肩部雕塑-中后部【钢线面拉】训练灵活.mp4
118.肩部塑造-[中束 新】坐姿单臂哑铃侧平举.mp4
119.肩部塑造-中束动作[更安全的提拉方法].mp4
120.肩部雕塑-中束[拔刀 上斜方肌可有效避免二刀流.mp4
121.肩部塑造-中束训练分析[侧平举].mp4
122.肩部塑造-中束[多角度鸟].mp4
123.肩部雕塑-前中束【坐姿推举分析】这一知识你一定要知道.mp4
124.肩部雕塑-前束[各种前平举].mp4
125.手臂训练-三头肌理论.mp4
126.手臂训练-[三头肌]必须了解安全建议.mp4
128.手臂训练-[三头肌]滑轮下压动作.mp4
129.手臂训练-[三头肌]凳面臂屈伸+哑铃手臂屈伸.mp4
130.手臂训练-【三头肌】俯身单臂哑铃臂弯曲伸展.mp4
131.手臂训练-【二头肌】这节课一定要懂.mp4
132.手臂训练-[二头肌]前臂旋转与训练关系.mp4
133.手臂训练-[二头肌]垂直+反握弯举.mp4
134.手臂训练-[二头肌]肩部弯曲和举重.mp4
135.手臂训练-[二头肌]侧重长头发展.mp4
136.手臂训练-[二头肌]形态分析.mp4
137.手臂训练-[二头肌]训练方法解释.mp4
138.臀腿训练-[踝关节灵活]拉腓骨.mp4
139臀部和腿部训练-[灵活踝关节]胫骨前肌松街.mp4
140.臀腿训练-【踝关节灵活】小腿后侧松解.mp4
141.臀腿训练-【脚踝灵活】蹲姿小腿拉伸比目鱼。.mp4
142.臀腿训练-[踝关节灵活]直膝伸展.mp4
143.臀腿训练-[臀部灵活]014足位.mp4
144.臀腿训练-[臀部灵活]02 这个动作特别好.mp4
145.臀腿训练-【臀部灵活】躺青蛙 拉伸.mp4
146.臀腿训练-[臀部灵活]靠墙躺在拉内.mp4
147.臀腿训练-【髂腰肌松解】.mp4
148.臀腿训练-髂腰肌弓步拉伸.mp4
149.臀腿训练-[拉伸髋屈肌群]阶段拉伸.mp4
150.臀腿训练-【稳定训练】腰椎骨盆稳定+足弓.mp4
151臀部和腿部训练-[阔筋膜张肌]臀中肌松弛.mp4
152臀部和腿部训练-[筋膜球臀部松弛].mp4
153.臀腿塑造-[松解腿绳肌]杠铃杆松解法.mp4
154.眼镜蛇挺身-[腰椎曲度恢复+腹肌拉伸].mp4
155.臀腿训练-【深蹲】男士深蹲.mp4
156.臀腿塑造-[臀肌拉伸].mp4
157.臀腿训练-[后退步蹲]这个我推荐.mp4
158.臀腿训练-[半蹲]女性臀部训练适用.mp4
159.臀腿训练-[杠铃硬拉模式学习].mp4
160.臀腿训练-【哑铃单腿硬拉】好动作推荐.mp4
161.臀部塑造-[胯部脱落动作]YYDS.mp4
162.臀腿塑造-【髋内旋自重训练侧卧屈髋90度】.mp4
163.臀腿训练-【侧卧单腿屈髋外旋训练】.mp4
164.臀腿训练-臀桥 臀推】精讲.mp4
165.臀腿训练-[超级蚌式开合].mp4
166.臀腿-[硬拉教学]拆解01篇.mp4
167.臀腿-[硬拉教学]拆解02篇.mp4
168.臀腿-【伸臀提膝】必须练习.mp4
169.臀腿训练-【蟹步】多元素变化.mp4
170.臀腿训练-[髋外旋肌训练]深层小肌肉.mp4
171.臀腿训练-【坐姿髋外展】.mp4
172.IMG_0185.MOV.mp4
173.IMG_0189.MOV.mp4
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176.IMG_0186.MOV.mp4
177.核心激活-核心激活训练01.mp4
178.核心激活-核心激活训练02.mp4
179.臀腿更新-[臀部灵活性训练]单腿支撑后坐.mp4
180.臀腿更新-【超级蚌式】高级和退级练习.mp4
181.【妈妈臀部调整】动作 臀部左右转动垫面.mp4
182.【妈妈臀部调整】动作 肘部支撑腰椎伸展.mp4
183.【妈妈臀部调节】动作 仰卧双90呼吸训练.mp4
184.【妈妈臀部调整】动作 哑铃版单腿硬拉.mp4
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