课程目录
013D呼吸(仰卧).mp4
02三维呼吸坐姿.mp4
03三维呼吸俯卧.mp4
04三维呼吸跪撑.mp4
05三维呼吸站姿.mp4
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课时二正确的呼吸模式.mp4
课时一 躯干姿势的正位.mp4
day01
1紧致收紧三维呼吸练习(仰卧).mp4
2紧致收紧三维呼吸练习(坐姿).mp4
3紧致收紧三维呼吸练习(俯卧).mp4
4紧致收紧三维呼吸练习(跪撑).mp4
5.收紧三维呼吸练习(站立姿势).mp4
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稳定细腰的核心发力模式.mp4
day02
01.1自主筋膜放松-股四头肌.mp4
01.2自主筋膜放松-阔筋膜张肌.mp4
01.3拉伸-髂腰肌拉伸-髂腰肌.mp4
01.4拉伸-股四头肌.mp4
经过亲自测试，托马斯得到了改进.mp4
1.通过个人测试改进托马斯
01髋后囊过紧，亲自测试.mp4
02自主筋膜放松-髋关节后部.mp4
03拉伸-髋关节后部.mp4
2.髋后囊过紧
01.腘绳肌亲自测试：髋关节弯曲70度.mp4
02拉伸-腘绳肌.mp4
3.腿筋经过个人测试
01内收肌亲自测试:40度外展.mp4
02自主筋膜放松-内收肌群.mp4
拉伸-内收肌肉群拉伸-内收肌肉群.mp4
4.内收肌经过亲自测试
01足背曲经过个人测试.mp4
02自主筋膜放松-小腿三头肌.mp4
03拉伸-小腿三头肌.mp4
5.亲自测试足背屈
01足弓塌陷无力.mp4
02足弓构建发力训练.mp4
03足旋后抗阻.mp4
6.足弓塌陷无力
7.增强上臀募集能力:仰卧单腿臀部伸展.mp4
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身体矫正策略.mp4
经过个人测试
1紧致收紧三维呼吸练习(仰卧).mp4
2紧致收紧三维呼吸练习(坐姿).mp4
3紧致收紧三维呼吸练习(俯卧).mp4
4紧致收紧三维呼吸练习(跪撑).mp4
5紧致收紧三维呼吸练习(站姿).mp4
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训练计划动作
day03
13D呼吸(仰卧).mp4
二、改良版死虫式.mp4
3鸟与狗变式.mp4
4臀桥支撑(单腿进阶).mp4
5侧撑变式.mp4
6坐姿提膝.mp4
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day04-07
1臀桥支撑·.mp4
2跪撑后移.mp4
3俯撑提膝.mp4
4髋铰链.mp4
5原地剪蹲.mp4
6支持式下蹲.mp4
7跪撑伸髋.mp4
8臀桥.mp4
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跪支撑后移点.png
膝盖伸展臀部的要点.png
跪着支撑膝关键点.png
髋铰链要点.png
臀桥要点.png
原地剪蹲点.png
支持下蹲的要点.png
动作库
关节运动描述05.mp4
06.0臀中肌的肌动学.mp4
07.0臀大肌的肌动学.mp4
08大腿前侧肌群肌动学.mp4
09大腿后侧肌肉群的肌动学.mp4
肌动学10大腿内侧肌群.mp4
11练习臀部的关键：髋关节共轴.mp4
12蝴蝶臀的原因及训练策略.mp4
13下肢的正确对位和承重.mp4
理论课时
day08-14
1紧致收紧三维呼吸练习(坐姿).mp4
二、改良版死虫式.mp4
3鸟与狗变式.mp4
4跪撑后移.mp4
仰卧单腿伸臀.mp4
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课后作业
01臀桥支撑.mp4
02俯撑提膝.mp4
03哑铃抱蹲.mp4
04臀推 负重臀推 (2).mp4
04臀推 负重臀推.mp4
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
06杠铃剪蹲.mp4
07坐姿弹力带腿展示.mp4
08自主筋膜放松-股四头肌.mp4
09自主筋膜放松-大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松-小腿三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
大腿内侧拉伸.mp4
小腿三头肌拉伸.mp4
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力量训练1(一周两次)
第三周
1紧致收紧三维呼吸练习(坐姿).mp4
二、改良版死虫式.mp4
3鸟与狗变式.mp4
4跪撑后移.mp4
仰卧单腿伸臀.mp4
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课后作业
01臀桥支撑.mp4
02俯撑提膝.mp4
03杯式深蹲.mp4
04臀推 负重臀推 (2).mp4
04臀推 负重臀推.mp4
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
06后撤步剪蹲.mp4
07单腿臀推.mp4
08自主筋膜放松-股四头肌.mp4
09自主筋膜放松-大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松-小腿三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
大腿内侧拉伸.mp4
小腿三头肌拉伸.mp4
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力量训练2(一周两次)
第四周
01臀桥支撑.mp4
02俯撑提膝.mp4
03臀推 负重臀推 (2).mp4
03臀推 负重臀推.mp4
04杯式深蹲.mp4
05后撤步剪蹲.mp4
06坐姿弹力带腿展示.mp4
08自主筋膜放松-股四头肌.mp4
09自主筋膜放松-大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松-小腿三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
大腿内侧拉伸.mp4
小腿三头肌拉伸.mp4
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力量训练3
01臀桥支撑.mp4
02单腿臀推.mp4
03杠铃，罗马尼亚硬拉.mp4
04单腿剪蹲.mp4
05单腿罗拉.mp4
06支持式下蹲.mp4
07臀推.mp4
08自主筋膜放松-股四头肌.mp4
09自主筋膜放松-大腿内侧.mp4
10放松自主筋膜-小腿三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
大腿内侧拉伸.mp4
小腿三头肌拉伸.mp4
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力量训练4
从第五周到第十周
[我要扒资料]
