麦大湿圆翘臀，针对臀部两侧凹陷，调整高压臀部
动作基本说明.avi
动作基本说明.pdf
结尾.mp4
拉伸.mp4
美学基础说明.mp4
美学基础说明.pdf
热身1 大腿外侧松弛.mp4
热身1 松解大腿外侧.pdf
热身2 大腿内侧松解.mp4
热身2 大腿内侧松解.pdf
热身3 臀上部松解.mp4
热身3 臀上部松解.pdf
热身4 髋分离练习.avi
热身4 髋分离练习.pdf
热身5 弹性带膝屈伸.mp4
热身5 弹性带膝屈伸.pdf
训练1 深蹲规范.avi
训练1 深蹲规范.pdf
训练2 后退弓箭步.avi
训练2 后退弓箭步.pdf
训练3 哑铃硬拉.avi
训练3 哑铃硬拉.pdf
训练4 俯卧举腿.mp4
训练4 俯卧举腿.pdf
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