创造健美功能孤立训练完美体型的利器！
1.准确刺激目标肌肉
自己。训练目标肌肉的细致分化
3.充分利用人体解剖和功能，大大减少运动损伤
4.塑造美丽的体型，告别大而不美丽
文件目录
伍登华的健美功能孤立训练-背部.pdf
伍登华的健美功能孤立训练-肱二头.pdf
伍登华的健美功能孤立训练-肱三头.pdf
伍登华“健美功能孤立训练”-股二.pdf
伍登华健美功能孤立训练-股四头肌.pdf
伍登华的健美功能孤立训练-髋关节铰链.pdf
伍登华的健美功能孤立训练-上背.pdf
伍登华的健美功能孤立训练-胸部.pdf
伍登华《健美功能孤立训练》－三角肌.pdf
背-T型划船收肩胛骨.mp4
背-V下拉高位.mp4
背部-单臂钢线下拉.mp4
背部-单臂钢线下拉旋转.mp4
背-鳄鱼翻转.mp4
背-反向蝴蝶机.mp4
背部——俯身哑铃肩后伸.mp4
背部-附身划船脊柱伸展.mp4
背部-附身外展后伸.mp4
背-钢线俯身平拉.mp4
钢线横杆脊柱后伸-钢线横杆脊柱.mp4
杠铃窄握，弯腰夹住背部.mp4
杠铃直臂向上拉，向上拉，向上拉，向上拉.mp4
背部-杠铃直臂举起后拉2.mp4
背部-高下拉-横杆单臂划船.mp4
背部-高位下拉-脊柱后伸杆单臂划船-脊柱后伸杆划船.mp4
背-高位下拉-直杆宽握.mp4
背部-高位下拉器卷腹.mp4
背部-高下拉收肩胛骨.mp4
跪姿钢线脊柱后伸横杆下压.mp4
背部-含胸T型划船.mp4
背部-胸高下拉.mp4
背部-脊柱伸屈腿拉.mp4
背-夹夹亚.mp4
高级单臂划船加窄划船.mp4
背宽固定T型划船.mp4
向上倾斜杠铃划船.mp4
背部-倾斜杠铃划船2.mp4
背部-哑铃俯身，单臂划船.mp4
背部-哑铃俯身夹背.mp4
窄把固定T型划船.mp4
背-站立杠铃脊柱弯曲和伸展.mp4
背部-站立姿势直臂下压.mp4
坐姿划船单侧向后伸展.mp4
背部坐姿哑铃脊柱弯曲伸展.mp4
肱二头-锤式弯举.mp4
肱二头-单臂靠垫哑铃弯曲.mp4
二头-钢线托臂单臂弯举.mp4
二头-固定器械弯举.mp4
二头-龙门架水平弯举.mp4
二头-哑铃单臂交替弯曲.mp4
肱二头仰卧哑铃弯举三联.mp4
二头-站姿杠铃弯举.mp4
二头-站姿绳直杆弯举.mp4
肱二头
三头肱三头-单臂颈后臂屈伸伸伸伸伸伸伸展.mp4
三头-下拉单臂绳索.mp4
三头-钢线下拉-打开.mp4
三头-钢线下拉-贴紧.mp4
三头-仰卧臂屈伸三联.mp4
三头肱三头-仰卧钢线臂弯伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸伸.mp4
三头-站姿反握钢线直杆下压.mp4
三头-坐姿哑铃颈后臂弯曲伸展.mp4
肱三头
肩-大幅度侧平举.mp4
肩-俯身飞鸟.mp4
肩膀-俯身外旋飞鸟.mp4
肩-后束三连击.mp4
肩-肩内旋侧平举.mp4
肩-小侧平举.mp4
肩膀倾斜凳俯身蝴蝶哑铃举起.mp4
肩膀-站立姿势含胸鸟.mp4
肩膀-坐哑铃推举.mp4
基本功(2)健美功能孤立训练.pdf
健美功能孤立训练基本功能
腿部-单腿坐姿腿部屈伸-股外侧高点.mp4
腿-反向哈克.mp4
俯身史密斯远固定股二.mp4
腿-脚跟垫高深蹲-杠铃.mp4
腿后脚跟垫高深蹲哑铃.mp4
腿-后腿外八弓步蹲.mp4
腿-龙门架提膝.mp4
腿-平行倒蹬.mp4
腿-深蹲.mp4
腿-腿坐姿，腿屈伸.mp4
腿-臀部深蹲(不建议模仿).mp4
腿-外八倒蹬.mp4
腿-外旋倒蹬.mp4
腿-远固定腿屈伸-钢线.mp4
腿-远固定腿屈伸-钢线2.mp4
远固定腿屈伸-直杆.mp4
腿-站立姿势，单腿弯曲.mp4
腿-站立踢毽子.mp4
腿-坐姿弯曲腿画圆.mp4
腿-踢毽子的坐姿.mp4
腿-坐姿腿屈伸-股内侧.mp4
腿-坐姿腿屈伸-股外侧.mp4
腿-坐姿腿屈伸-内外旋转.mp4
臀-T杠硬拉.mp4
臀部-反向哈克屈髋.mp4
臀部-俯身哑铃腿弯曲.mp4
臀-弓步蹲.mp4
臀部-后脚抬高蹲.mp4
臀部-后脚抬高蹲2.mp4
臀部-单腿抬起坐姿.mp4
臀部-坐姿杠铃俯身.mp4
臀部-坐姿杠铃俯身2.mp4
胸部-杠铃片俯身勒胸.mp4
胸-蝴蝶机夹胸.mp4
胸部-龙门架下胸-下胸外轮廓.mp4
胸部-龙门架胸部向下倾斜-下胸内侧.mp4
胸部-龙门架上斜夹胸部旋转胸部.mp4
胸部-上斜哑铃推胸.mp4
胸部-上斜仰卧伸展画圈.mp4
胸部-哑铃上斜推-2.mp4
胸部-哑铃上斜旋转夹胸部.mp4
胸部-哑铃仰卧曲臂上拉.mp4
胸部-仰卧平板托举 (2).mp4
胸部-仰卧平板托举.mp4
胸部-坐姿夹胸前推.mp4
腹-侧卧卷腹.mp4
腹-推杠卷腹.mp4
腹-推杠卷腹2.mp4
腹-悬吊举腿.mp4
髋关节铰链指导.mp4
杠铃单臂反手屈伸.mp4
[我要扒资料]
