课程目录
01-申驰有话说.mp4
02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4
03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4
04-胸部训练:上斜哑铃鸟.mp4
05-胸部训练:龙门架绳鸟.mp4
06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
07-背部训练:高位下拉和窄位下拉.mp4
08-背部训练:坐姿绳划船.mp4
背部训练：单臂哑铃划船.mp4
10-背部训练:杠铃俯身划船.mp4
11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4
12-肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4
13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4
14-肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式、直立划船(三角肌中束).mp4
15-肩部训练：哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4
16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束，上斜方肌).mp4
17-腿部训练:设备腿屈伸(股四头肌).mp4
18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌，臀部).mp4
19-腿部训练:设备倒蹲(股四头肌、臀部).mp4
20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌，臀部).mp4
21-腿部训练:设备腿弯(股二头肌).mp4
22-腿部训练：深蹲：.mp4
23-手臂训练:杠铃弯曲(肱二头肌).mp4
24-手臂训练:哑铃弯曲和牧师椅托臂弯曲(肱二头肌).mp4
25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4
26-手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
28-新手入门训练总结总结.mp4
29-高级入门总结.mp4
30-减脂饮食热量计算计算.mp4
31-增肌饮食热量计算计算.mp4
32-新手入门饮食指南.mp4
33-维持阶段饮食指导指导.mp4
34-总结训练时间和建议.mp4
35-建议训练强度和小组间隔.mp4
36-训练安排.mp4
37-皮肤松弛.mp4
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