随着跑步的发展，越来越少的跑步者不知道如何在跑步后伸展。如果你长时间不伸展或伸展，你的肌肉会有结节和刺激点，导致肌肉缩短和紧张损伤。学会伸展不仅可以缓解肌肉紧张，而且可以大大降低受伤的风险。

课程目录

00 发刊词  如何正确拉伸？.mp4

01  拉伸放松对预防疼痛的意义.mp4

02  肌肉僵硬、紧张与跑步疼痛的关系.mp4

03  自我评价肌肉柔软度的意义和方法.mp4

04  不同的方法可以拉伸和放松表面肌肉和深层肌肉.mp4

05  正确的双人拉伸方法.mp4

06  正确使用拉伸和放松小工具.mp4

07  脚踝有针对性地伸展和放松.mp4

08  腿部有针对性地伸展和放松.mp4

09  臀部有针对性地伸展和放松.mp4

10  躯干部位有针对性地拉伸和放松.mp4

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