教程描述：普罗米修斯法则的核心是通过巨人组和超级组使目标肌肉疲劳，重量不需要太重，最好的疲劳效果，疲劳是肌肉生长的信号。本教程分为两个阶段。第一阶段的动作稍微介绍一下，为4分化训练(即胸部三头、背部两头、肩部、腿部) ，视频中有具体的动作教程和计划，必须严格控制小组间隔，确保肌肉始终处于紧张状态。如果严格执行，训练时间一般在50分钟左右。第一次接触可以考虑长时间休息，慢慢熟悉计划后，可以缩短。

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