健美训练各部位视频_全套各部位经典健身训练动作

关于健美训练各部分的视频教程描述：在健身训练中，你应该如何安排每个部位的锻炼顺序？平时健身房看到的训练动作是哪一部分？ 或者有时当教练解释时，他可能会无知 或者当你自己练习的时候，忘记为什么要训练这些？ 全身分为胸、背、肩、腿、手臂五大肌肉群。这些肌肉群可以随意组合。第一个原则是同一发力模式的肌群，不能连续训练两天。比如第一天练胸，第二天不建议练肱三头肌。因为肱三头肌在练胸的时候已经训练好了，24小时内不容易恢复，第二天继续练习效果。 不好。

    1 胸肌-哑铃卧推.mp4

    1 胸肌-杠铃卧推.mp4

    1 胸肌-站姿拉力器夹胸胸.mp4

    2 背部-哑铃划船.mp4

    2 背部-坐姿拉力器划船.mp4

    2 背部-杠铃划船.mp4

    2 背部-背阔肌下拉.mp4

    3 肩膀-坐姿哑铃推举.mp4

    3 肩膀-杠铃推.mp4

    3 站立哑铃侧平举肩膀.mp4

    4 手臂三头-杠铃窄握距卧推.mp4

    4 手臂三头-站姿拉力器下压.mp4

    4 手臂肱二头-哑铃弯举.mp4

    4 手臂二头-杠铃弯举.mp4

    5 大腿肌肉群-倒踏板机.mp4

    5 大腿肌肉群-杠铃深蹲.mp4

    5 大腿肌肉群-深蹲机斜板深蹲.mp4

    6 上腹肌、腹外斜肌-斜板仰卧起坐.mp4

    6 下腹部肌肉-腿部抬起.mp4

    7 放松、伸展和拉伸-向上拉伸-向上拉伸.mp4

    7 放松、伸展和拉伸-向下拉伸-向下拉伸-向下拉伸-向下拉伸.mp4