丁香妈妈产后训练
母亲产后训练视频
第八课臀部稳定肌训练臀部稳定肌训练.avi
第二节盆底肌激活.avi
第九课 臀部训练(1).avi
第六课下腹训练.avi
耻骨肌训练第七课.avi
第三节骨盆灵活性训练.avi
第十二课全身稳定训练全身稳定训练.avi
臀部训练(二)第十课.avi
胸部训练第十三课.avi
第十四课美背计划.avi
第十一课腿内收肌训练腿内收肌训练.avi
第四课核心初级培训.avi
加强第五课核心训练.avi
腹横肌激活的第一节.avi
母亲产后训练-图文版产后训练-
哺乳妈妈食谱day-11.pdf
哺乳妈妈食谱day-2.pdf
哺乳妈妈食谱day-3-3.pdf
哺乳妈妈食谱day-4-4.pdf
哺乳妈妈食谱day-5-5.pdf
不哺乳妈妈食谱day-1.pdf
不哺乳妈妈食谱day-2.pdf
day-3-3.pdf
不哺乳妈妈食谱day-4.pdf
不哺乳妈妈食谱day-5.pdf
母亲的饮食原则.doc
前言.doc
食品替换原则：教你 365 天不重样.doc
群答疑
答疑15-29
答疑15：腹直肌分离的自测方法.pdf
答疑16：凯格尔的呼气收紧和吸气收紧.pdf
答疑17：蝴蝶拉伸做不到怎么办？.pdf
答疑18：胳膊塑型.pdf
答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf
答疑20：练习时需要穿束腰裤吗？.pdf
答疑21：反向蛙式.pdf
答疑22：哺乳期俯卧压倒胸部是否可以？.pdf
答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧疼痛程度不同，怎么办？.pdf
答疑24：坐下来运动时腿脚抽筋怎么办？.pdf
答疑25：没有怀孕可以做这个练习吗？.pdf
答疑26：如果做不到卷曲上提怎么办？.pdf
答疑27：凯格尔腹部微酸，对吗？.pdf
答疑28：有氧运动可以在多大程度上修复课程？.pdf
答疑29：地面练习很难保持腰部贴地。你能在床上练习吗？.pdf
答疑30-32
群答疑30：剖腹产是竖刀口，还能练吗？.pdf
群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做吗？.pdf
群答疑32：幻椅式起蹲完成后脖子酸了，做错了吗？.pdf
丁香妈妈回答1-1414个问题
群答疑 4：月经期和哺乳期的训练注意事项.pdf
群答疑1：课程训练顺序.pdf
群答疑11：腰椎间盘突出症可以练习课程吗？有什么注意事项吗？.pdf
群答疑12：腹直肌分离可以练习课程吗？有什么注意事项吗？.pdf
群答疑13：耻骨分离、疼痛和盆底肌损伤也可以练习吗？你应该注意什么？.pdf
群答疑14：动作不规范，维护时间短怎么办？.pdf
群答疑2：训练的频率和强度.pdf
群答疑3：课程的运动效果.pdf
群答疑4：月经期和哺乳期的训练注意事项.pdf
群答疑5：回答凯格尔运动的难点.pdf
群答疑6：回答呼吸困难.pdf
群答疑7：胯部和腿部疼痛正常吗？.pdf
群答疑8：下犬式腰痛？平躺腰痛？.pdf
群答疑9：做俯卧撑练习时手腕疼痛，正常吗？怎么办？.pdf
群答题1-14(重新编辑)
群答疑1：课程训练的顺序.pdf
群答疑10：宽度正常吗？如何改善假胯宽度？.pdf
群答疑11：腰椎间盘突出症可以练习吗？有哪些注意事项？.pdf
群答疑12：可以练习腹直肌分离吗？需要注意什么？.pdf
群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习吗？有哪些注意事项？.pdf
群答疑14：动作不规范，维护时间短怎么办？.pdf
群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf
群答疑3：课程训练的效果.pdf
群答疑4：月经哺乳期课程培训注意的问题.pdf
群答疑5：凯格尔训练的难点答案.pdf
群答疑6：回答呼吸困难.pdf
群答疑7：胯部和腿疼痛正常吗？.pdf
群答疑8：下犬式腰痛，平躺式腰痛？.pdf
群答疑9：俯卧撑时手腕疼正常吗？我该怎么办？.pdf
群答疑33-43
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群答疑33：练习后头晕怎么办？.pdf
群答疑34：改善腹直肌分离的运动能有效多久？.pdf
群答疑35：瑜伽可以调节盆骨不对称吗？.pdf
群答疑36：食谱克重指的是什么重量.pdf
群答疑37：课程能改善和缓解妊娠纹吗？.pdf
群答疑38：流产后多久可以练习课程？.jpg
群答疑39：大腿伸展时腹股沟拉伸疼痛。恢复的方法是什么？.jpg
群答疑40：喂养可以缓解驼背吗？.pdf
群答疑41：如何缓解运动后脊柱中段疼痛？.pdf
群答疑42：腹直肌不分离后，可以卷腹吗？.pdf
群答疑43：瑜伽服和运动胸衣应该如何选择？.jpg
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