等级:高级，适合刚开始有一定运动基础的朋友，体能差的，不要轻易尝试。。。

 
 
 
熊t最新教程的最新教程在网上流出 insanity max 30， 许多insanity毕业生迫不及待地想挑战新事物，
 
 
很多人还是不知道，insanity max 30 与insanity有很大的不同
 
1 自我挑战模式： max 30里面， 当你累得喘不过气来， 拿一本书，写下你休息的时间。例如，当你跳到5分35秒时，你想休息。写下来。下次你跳这个教程时，最好挑战自己，让你休息更久。你的目标是不要一路休息。 
2 modifier动作， 你会发现每个视频都有两个相同的名字，其中一个是modifier 标识是低标准调整动作，
这不是叫你另作， 在原始dvd中，说明要求您使用绘画功能，在小图片中播放modifier动作。你的目标是不要自己休息，累的时候随时切换到低标准动作。当然，最终目标是跟随标准动作完成整个过程
3特别训练日： max 30 在一周的训练周期中，将周五和周六安排为特殊的训练日。这两天的内容很特别，会让你的训练效果翻倍！
4休息时间: 与insanity相比，max 30 热身少，休息频率少，你得更努力。
5 tabatas 模式训练： 所谓的tabatas是一种新的训练模式，实际上是hiit的一种变形，其特点是运动强度波形控制，
简单说，max 30在第一个月，你的运动强度波形是20秒高峰，然后10秒低谷，然后循环；第二个月是45秒高峰，然后是15秒低谷。

[我要扒资料]

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