【大脑外挂】张喜寒哈佛开窍大脑心智训练课

 

你遇到的每一个困难都有一个心理解决方案

有一个故事大家都很熟悉 ，但很少有人知道它背后的含义：

三个工人在筑一堵墙，有人过来问：“你在干什么？”

第一个不好气地说:“你看不见吗？我在砌墙。”

第二个抬头一笑：“我马上就要盖高楼了。”

第三个边干边哼歌，他笑得灿烂快乐：“我正在建设一座新城市。”

多年后，第一个人在另一个工地筑墙；第二个人在办公室画画，他成了工程师；第三个人成了前两个人的老板。

是的，三个人一开始都做同样的工作，但结果却大不相同！

心理学家将思维分为两类：一类是“僵化思维”，另一类是“开放思维”。

思维僵硬的人只看到眼前看到的，所以他们日复一日地努力工作。结果，他们仍然过着原地踏步的生活，保持不变；

思维开放的人可以看到眼前看不到的更多可能性，永远走在别人面前，成为别人眼中羡慕的成功人士。

这种差异是心理模式的差异，它决定了我们在遇到同样的困难时采取的行动和结果会有很大的不同。

怎样才能看穿这一切，摆脱自己的局限？

这就需要心灵的开启。

心灵的开启类似于俗语中的“开悟”、禅中的“顿悟”，看上去是那么遥不可及，那么可遇不可求，

但事实上，一些小的训练可以让你的生活与众不同：工作效率高，容易集中注意力，努力工作，而不是不耐烦，面对任何问题。

昨晚，听了哈佛大学张喜寒老师的《哈佛心智训练》，她提到了两个重要的人性：

1、趋利避害：偏爱熟练或擅长的事情，回避难度大、易产生挫败感的事情，

2、倾向于看到消极的一面，否定自己。

我听了三遍，每次都更清楚地了解自己。是的，在过去，我们总是在自己的舒适区徘徊，一直在做低效的事情，无法突破，听了这段话后，突然开明，面对选择，制定计划，然后意识到这些想法不能被带走。

看，这是一个开悟和心理开放的过程。

心理训练在国外非常流行。在中国，它仍然处于头痛和脚痛的阶段！你拖延晚期癌症吗？嗯，你应该学习西红柿学习方法；你心烦意乱吗？我们应该学习森田疗法。

很少有人能系统地谈论“心理训练”。为了填补这一领域的科普空白，哈佛大学的张西汉老师将利用大脑科学、认知学和心理学与冥想相结合的经验来重启你的大脑：帮助你充分发挥你的潜力，创造一个“心理模式”+“行为习惯”，让你的生活顿悟！

张西汉先生是哈佛大学计算生物学和遗传学硕士，是一个有点模糊的专业。她的课程最吸引我的是有效地将东方冥想与西方大脑潜力的发展结合起来，帮助我们提高注意力和工作学习效率。

课程中介绍的一些理论包括：

首先，我们应该有学习心理：

客观：结论不容易；

行是知之始：做到才是真知道；

空虚：不要预设，不要固执。

这让我想起了学习的两大法宝——空杯心态和即时行动。

二、“常无，欲以观其妙，常有，欲以观其妙” 的解释。

做减法，即抽离表象，体验事物背后的共同奥秘；

加法，即更具体，体验事物的边界和差异。

这部分让我想起了李善友先生的第一原则，也就是说，一切都可以归因于一个基本的理论。以及李晓来先生关于格式化写作的七个步骤：这个概念是什么，它的意义是什么，这个概念是如何被误解的，如何正确理解这个概念，如何正确使用这个概念，错误使用这个概念的可怕之处，以及其他类似的概念和这个概念有什么不同。

三、影响工作效率的三种能力和提高方法

专注:受情绪和压力的影响，可以解释为什么有些人平时考得好，关键考试不好；

工作记忆：短时记忆能力，类似于计算机CPU；

流动性：天赋能力，可通过不断挑战新事物来锻炼和提高。

在这部分课程中，我们介绍了一种有效的方法来锻炼注意力。首先，从人性的角度分析为什么“万事开头难”，然后教我们如何应对，也就是说，我们应该意识到我们的心理过程。

介绍了积极心理学的五个要素，帮助我们摆脱消极循环。我们还为喜欢干货的学生准备了各种实用方法，如写成功日记、感恩节日记、每日表扬打卡和定期奖励。

四、提高注意力的脑力锻炼——冥想的来源和正确的冥想姿势

冥想起源于东方宗教，包括印度瑜伽和禅宗冥想，现在已经成为西方社会更常见的心理锻炼方法。

冥想的四个流派包括：

专注于冥想-专注于事物、概念和感觉；

开放式觉察冥想——专注于脑海中不断涌现的想法而不加判断；

慈悲观冥想-扩大同理心；

超越冥想——让大脑没有任何想法，消除杂念。

对那些想了解冥想的学生，我建议他们应该仔细研究这一部分，它回答了我对冥想的许多疑问。

例如，我不喜欢冥想训练中的一些深呼吸。深呼吸总是让我感到喘不过气来。通过这部分课程，我发现正确的冥想不应该关注呼吸的频率、节奏或长度，而应该关注呼吸时的感觉。正确的呼吸应该是短利率和长利率。（我强迫自己在冥想中长时间吸气，这让我很不舒服。）

本课程介绍了瑜伽八支行法八个领域的三摩地：三摩地领域是将自己融入世界，世界上的一切都是不可分割的整体。这让我想起了量子物理理论：观察影响结果，整个世界是一个密切相关的系统。

在这门课程中，我把最近学到的一些知识点联系起来，让我对一些概念有了更深的理解。这门课值得学习。

课程目录：

你遇到的每一个困难都有一个心理解决方案！

任督二脉打通心智，小白也能开悟实用心理学和应用技巧！

第01课:【走神脑】导致你效率低下、思维自由的罪魁祸首是什么？ 

第02课:【坚持艺术】如何坚持自己不擅长的东西，放大自己的核心竞争力？

第03课:【澎湃心流】面对陌生的领域，如何在愉悦的状态下创造性、无私地投入？

第04课:【多任务处理】如何巧妙地利用大脑处理多项任务，告别拖延症？

第05-课:第一个答案:关于效率升级的典型问题

第05课:【冥想察觉法】三个步骤让你迅速摆脱焦虑、愤怒、自卑和悲伤的负面情绪

第06课:【冥想呼吸法】你真的能呼吸吗？这样的练习可以让你快速平静心灵，恢复分散的思想

第07课:【冥想内观】20分钟排空焦虑和杂念，让你豁达自律。

第08课:【冥想扫描法】清除压力，找到并享受只属于你的“当下幸福”

第09-课:第二个答案:关于冥想的典型问题

第09课:【理性生活态度】这里是你无法控制自己情绪和非理性思维的根源

第十课:摘下有色眼镜，离开自己的“是非”

第11课:打破原有的固化逻辑，使客观思维成为条件反射；

第12课:第3次直播答疑:关于心理训练的典型问题答疑

第12课：【真实修炼】系统地整合心法技法，在生活中修炼心智，预见情智双高的自己。