24堂正念训练课：提升专注 百度云盘分享
各位读者朋友们，你们是否经常感到注意力难以集中，容易分心，或者经常感到疲惫不堪，无法专注于当前的任务？如果是的话，那么你可能需要尝试一下正念训练。正念是一种非常有效的心理训练方法，可以帮助我们提升专注力，减轻压力，提高生活质量。
下面是一份详细的正念训练课程安排，你可以按照这个计划在百度云盘上进行学习。这份课程包括了正念的基本概念、呼吸练习、身体扫描、思维观察、情绪观察等几个部分。每个部分都有详细的步骤和指导，你可以根据自己的时间和能力进行选择性的学习。
01致词：让正念融入站长们的生活.mp3
01致词：让正念融入站长们的生活.pdf
02基础篇1：正念是什么？.mp3
02基础篇1：正念是什么？.pdf
03基础篇2：正念的心态.mp3
03基础篇2：正念的心态.pdf
04基础篇3：正念的练习.mp3
04基础篇3：正念的练习.pdf
05每日清晨的正念引导法（无音乐版）.mp3
05每日清晨的正念引导法（无音乐版）.pdf
06每日清晨的正念引导法（有音乐版）.mp3
06每日清晨的正念引导法（有音乐版）.pdf
07情绪急救SOS正念引导法（无音乐版）.mp3
07情绪急救SOS正念引导法（无音乐版）.pdf
08情绪急救SOS正念引导法（有音乐版）.mp3
08情绪急救SOS正念引导法（有音乐版）.pdf
09【培育觉察力】看见更多的色彩.mp3
09【培育觉察力】看见更多的色彩.pdf
10【培育觉察力】跳出视觉的空间.mp3
10【培育觉察力】跳出视觉的空间.pdf
11【培育觉察力】使用你的“不习惯”.mp3
11【培育觉察力】使用你的“不习惯”.pdf
12【培育觉察力】观察“空”的存在.mp3
12【培育觉察力】观察“空”的存在.pdf
13【培育觉察力】拆掉意识的标签.mp3
13【培育觉察力】拆掉意识的标签.pdf
14【培育觉察力】部分总结答疑.mp3
14【培育觉察力】重新发现自然的光.mp3
14【培育觉察力】重新发现自然的光.pdf
15【释放压力】为你的耳朵松绑.mp3
15【释放压力】为你的耳朵松绑.pdf
16【释放压力】为你的言语松绑.mp3
16【释放压力】为你的言语松绑.pdf
17【释放压力】收回你的注意力.mp3
17【释放压力】收回你的注意力.pdf
18【释放压力】捕捉情绪的缘起.mp3
18【释放压力】捕捉情绪的缘起.pdf
19【释放压力】观察时间中的身心.mp3
19【释放压力】观察时间中的身心.pdf
20【释放压力】觉察你的“不耐烦”.mp3
20【释放压力】觉察你的“不耐烦”.pdf
20【释放压力】部分总结答疑.mp3
21【调整心态】让你的味觉慢下来.mp3
21【调整心态】让你的味觉慢下来.pdf
22【调整心态】感恩身边的善意.mp3
22【调整心态】感恩身边的善意.pdf
23【调整心态】传递肯定的信号.mp3
23【调整心态】传递肯定的信号.pdf
24【调整心态】聆听自己的两种声音.mp3
24【调整心态】聆听自己的两种声音.pdf
25【调整心态】保持正念的微笑.mp3
25【调整心态】保持正念的微笑.pdf
25【调整心态】部分总结答疑.mp3
26【养护身心】调整合适的姿势.mp3
26【养护身心】调整合适的姿势.pdf
27【养护身心】融入身体的感受.mp3
27【养护身心】融入身体的感受.pdf
28【养护身心】打开意识的范围.mp3
28【养护身心】打开意识的范围.pdf
29【养护身心】将杂念放在脚下.mp3
29【养护身心】将杂念放在脚下.pdf
30【养护身心】藏在呼吸的秘密.mp3
30【养护身心】藏在呼吸的秘密.pdf
31【调整心态】记录自己的善行.mp3
31【调整心态】记录自己的善行.pdf
32【养护身心】接受自站长的一切.mp3
32【养护身心】接受自站长的一切.pdf
32【养护身心】部分总结答疑.mp3
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